Cross Jacks

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Cross Jacks

Cross Jacks gorputz osoko ariketa dinamikoa da, osasun kardiobaskularra hobetzen duena, koordinazioa hobetzen duena eta erresistentzia orokorra areagotzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat aproposa, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri bikaina da muskulu-talde anitz aldi berean sartzeko gaitasuna duelako. Jendeak Cross Jacks egitea aukera dezake, gantzak erretzeko ahalmenagatik ez ezik, erosotasunagatik ere, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cross Jacks

• Jauzi gora, eta aire erdian zaudela, gurutzatu hankak, eskuinetik ezkerretik, eta aldi berean gurutzatu besoak, eskuinetik ezkerretik bularraren aurrean.
• Berehala itzuli hasierako posiziora, besoak eta hankak gurutzatu gabe.
• Berriro jauzi gora, oraingoan ezkerreko hanka eskuinekoaren gainean eta ezkerreko besoa bularraren aurrean eskuinekoaren gainean gurutzatu.
• Errepikatu gurutze-mugimendu txandakatu hau zure entrenamenduak irauten duen bitartean, erritmo egonkorra mantenduz eta ariketa osoan zehar jarrera ona mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Cross Jacks

• Beroketa: edozein ariketa hasi aurretik, ezinbestekoa da gorputza berotzea. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen ditu jarduerarako, lesio arriskua murriztuz. Korrika arin bat edo jauzi batzuk nahikoa izango dira.
• Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, ariketari sabeleko entrenamendua ere gehitzen dio. Ohiko akats bat urdaila askatzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
• Zeure buruari erritmoa: ez ibili ariketan presarik. Kontua ez da nola azkar egin dezakezun

Cross Jacks Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Cross Jacks?

Bai, hasiberriek Cross Jacks ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek bere erritmoan hartu beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendatzen da gelditzea eta fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Cross Jacks?

• Plank Jack Cross: Oholaren posiziotik, egin oinak alboetara, eta gurutzatu oin bat bestearen aurrean berriro elkartzen dituzun bitartean.
• Squat Cross Jack: Hasi ohizko squat batekin, eta gero atzera altxatzen zaren bitartean, egin cross jack bat.
• High Knee Cross Jack: zure oinak alboetara jauzi egin beharrean, altxa belauna aldi berean belauneko altuerako martxa batean, kontrako eskura gurutzatu.
• Lunge Cross Jack: Hasteko posizioan, jauzi egin eta hankak aldatu, aurrealdeko oina atzetik zeharkatuz lurreratzen zaren bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Cross Jacks?

• Burpees: Burpees-ek Cross Jacks osatzen dute, gorputz osoko entrenamendu biziagoa eskaintzen duena, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen ez ezik, indar entrenamenduan zentratzen dena, zure entrenamendu errutinari barietate eta intentsitatea gehituz.
• Mendiko Eskalatzaileak: Ariketa hau Cross Jacks-en osagarri bikaina da, gorputz osoko entrenamendua ere eskaintzen baitu eta sasoi kardiobaskularra areagotzen du, baina arreta gehiago muinean eta beheko gorputzera aldatzen du, fitness erregimen orekatua eta integrala bermatuz.