Buruaren atzean Bularraren luzapena

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Laguntzailea
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Buruaren atzean Bularraren luzapena

Buruaren Atzealdeko Bularraren Luzapena ariketa onuragarria da, batez ere, malgutasuna areagotzeko eta bularretako, sorbaldako eta bizkarreko goiko muskuluetako tentsioa arintzeko helburuarekin. Eserita edo makurtuta ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat aproposa da, hala nola bulegoko langileak edo gidariak. Ariketa honetan parte hartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, giharren estutasuna murrizten eta gorputzaren goiko ondoeza arintzen laguntzen du, edozein fitness edo ongizate errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruaren atzean Bularraren luzapena

• Emeki tira ukondoak atzera eroso bezain urrun, bularreko muskuluak luzatzeko.
• Mantendu bizkarrezurra zuzen eta sorbaldak behera tarte osoan zehar.
• Eutsi posizioari 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
• Askatu tarte poliki-poliki eta errepikatu 3-5 aldiz etekin handiena lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Buruaren atzean Bularraren luzapena

• **Eskua jartzea:** Luzatu bi besoak gora eta tolestu ukondoetan. Saiatu omoplatoak hatzekin ukitzen, ahal bada. Eskuak irekita egon behar dira, ez ukabilak estutu. Ohiko akats bat eskuak ukitzera behartzea da, eta horrek sorbaldak estutu ditzake.
• **Mugimendu kontrolatuak:** Poliki-poliki eta leunki tira ukondoak atzera bizkarrezurra zuzen mantenduz. Mugimendua kontrolatu behar da eta ez presarik gabe muskulu-tentsioa saihesteko.
• **Arnasketa Teknika:** Ez eutsi arnasa tartean. Arnasa hartu tartea prestatzen duzun bitartean eta atera arnasa egiten duzun bitartean. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta luzapena eraginkorragoa egiten du.
• **Entzun zure gorputza:** Luzatu ondoeza arinraino, ez mina.

Buruaren atzean Bularraren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Buruaren atzean Bularraren luzapena?

Bai, hasiberriek Buruaren Atzean Bularra Luzatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna eta jarrera hobetzen lagun dezakeena, eta bularretako eta sorbaldako tentsioa murrizten lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu leunak erabiltzea eta tartea ez behartzea. Ariketa hau egitean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea, zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Buruaren atzean Bularraren luzapena?

• Ateko bularraren luzapena: Tarte honek ate batean zutik egotea dakar besoak alboetara luzatuta, ukondoak 90 gradutan tolestuta eta palmondoak atearen markoaren gainean jarrita, gero oin batekin aurrera egitea bularrean tarte bat sentitu arte.
• Txokoko bularraren luzapena: aldakuntza honek besoak alboetara luzatuta, ukondoak 90 gradutan tolestuta eta palmondoak hormetan jarrita egotea dakar, gero aurrera makurtuta bularrean luzapena sentitu arte.
• Solairuaren bularraren luzapena: Tarte honek lurrean etzanda besoak alboetara luzatuta, ukondoak 90 gradutan tolestuta eta palmondoak gora begira jarrita, bularra lurretik gora botatzen du tarte bat sentitu arte.
• Bola edo apar-arrabola

Ze ariketa lagungarriak diren Buruaren atzean Bularraren luzapena?

• Upper Back Stretch erlazionatutako beste ariketa bat da, bularraren aurkako muskuluetan lan egiten baitu, goiko gorputz orekatua sustatuz eta Atzean Buruko Bular Luzaketaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen baitu.
• Pectoral Stretch estuki lotuta dago pectoral muskuluak bereziki zuzentzen baititu, hau da, Buruaren Atzean Bularraren Luzatzean asko parte hartzen dutenak, horrela bularraren malgutasun eta indarra orokorra hobetuz.