Thumbnail for the video of exercise: Cross Arms Push-up

Cross Arms Push-up

Ariketa Profila

Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren MuskuakBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Cross Arms Push-up

Cross Arms Push-up gorputzaren goiko ariketa zaila da, bularra, sorbaldak eta besoak zuzentzen dituena, muina egonkortasuna lortzeko. Ariketa hau flexio-errutina areagotu eta gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten fitness zaleentzat egokia da. Cross Arms Push-ups zure entrenamendu erregimenean sartzeak giharren definizioa hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta gorputzaren indarra orokorra areagotzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cross Arms Push-up

  • Gurutza ezazu eskuineko eskua ezkerretik, ezkerreko eskua zegoen tokian jarriz eta ezkerreko eskua gorputzaren eskuinera eramanez, eskuak bularraren azpian gurutzatuta.
  • Jaitsi gorputza lurrerantz mugimendu kontrolatuan, ukondoak tolestuz eta gorputza zuzen mantenduz.
  • Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak eta bularreko muskuluak erabiliz, gurutze-besoaren posizioa mantenduz.
  • Nahi duzun errepikapen kopurua osatu ondoren, aldatu besoak gurutzatzea (ezker eskuinetik) gorputzaren bi aldeetan garapen uniformea ​​bermatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Cross Arms Push-up

  • **Engage Your Core**: funtsezkoa da zure core muskuluak ihardutea besoak gurutzatzen diren bitartean. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, bizkarreko behealdea babesten ere lagunduko dizu. Ohiko akats bat aldakak okertu edo altxatzen uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
  • **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi zure gorputza lurrerantz modu kontrolatuan, eta atzera bota hasierako posiziora. Saihestu azkar erortzea edo bultzada erabiltzea atzera bultzatzeko. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa.
  • **Arnasketa Teknika**: Gogoratu arnasa hartzea

Cross Arms Push-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Cross Arms Push-up?

Bai, hasiberriek Cross Arms Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarra behar duelako. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea, forman arreta jarri beharrean kantitatean. Zailegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete, hala nola flexioak belaunetan edo hormaren kontra eginez, nahikoa indarra lortu arte. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Cross Arms Push-up?

  • Spiderman Push-up: bertsio honek belaun bat ukondorantz altxatu behar duzu zeure burua jaisten duzun alde berean, eta horrek oinarrizko entrenamendu bat gehitzen dio ohiko push-upari.
  • Gainbehera push-up: Horretarako, oinak banku edo pauso bat bezalako azalera altxatu batean jartzen dituzu, eta eskuak lurrean, zailtasuna areagotuz eta goiko bularra eta sorbaldak zuzenduz.
  • Beso bakarreko bultzada: aldakuntza zaila da, non beso bakarra erabiltzen duzun zure gorputza gora bultzatzeko, beharrezkoa den indarra nabarmen handituz eta zure muina bideratuz.
  • Clap Push-up: Ariketa pliometriko lehergarri bat da, non zure burua altxatzen duzun indar nahikoarekin eskuak erdian jotzeko lurreratu aurretik, eta horrek zure indarra eta boterea areagotzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Cross Arms Push-up?

  • Ohola: Ohola Cross Arms Push-up-a osatzen duen oinarrizko indar-ariketa bat da, egonkortasuna eta oreka hobetuz, biak funtsezkoak baitira Cross Arms Push-up-ean forma zuzena mantentzeko.
  • Dips: Dips-ek Cross Arms Push-up-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, hots, trizepsak eta bularrean, baina sorbaldak ere inplikatzen dituzte, eta horrek gorputzaren goialdeko indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen laguntzen du, Cross Arms Push-a egitea erraztuz. gora.

Erreferentzia-hitzak Cross Arms Push-up

  • Gorputz pisuko ariketa trizepsetarako
  • Cross Arms Push-up entrenamendua
  • Goiko besoaren pisuaren ariketa
  • Trizepsak indartzeko ariketak
  • Ekipamendurik gabeko trizeps entrenamendua
  • Cross Arms Push-up teknika
  • Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako
  • Etxeko entrenamendua trizepsetarako
  • Cross Arms Push-up tutoriala
  • Gorputz pisuaren goiko besoen ariketak