Deadlift - Hasi pose

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Deadlift - Hasi pose

Deadlift hasierako jarrera muskulu-talde anitz lotzen dituen oinarrizko pisua da, bizkarra, glutes, hankak eta muina barne, indar entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, indarraren eta esperientziaren arabera alda daitekeelako. Baliteke jendeak Deadlift hasierako jarrera bere errutinan txertatu nahi izatea, jarrera hobetzen duelako, gorputzaren indarra orokorra hobetzen duelako eta oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deadlift - Hasi pose

• Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta heldu ezazu barra bi eskuekin, sorbalden zabaleran, palmondoak gorputzari begira.
• Mantendu bizkarra zuzen, burua gora eta bularra kanpoan, bizkarrezurra lerrokatze neutroan dagoela ziurtatuz.
• Zure aldakak belaunen gainetik egon behar dira eta shins barratik hurbil egon behar dute, baina ez ukitu.
• Ziurtatu sorbaldak zuzenean barraren gainean edo apur bat aurrean kokatuta daudela, ariketaren altxatze faserako prestatzen.

Ariketa burutzeko Oharrak Deadlift - Hasi pose

• Grip zuzena: makurtu belaunak tolestu gabe eta heldu barra hanketatik kanpo. Heldudura mistoa erabiltzeak (esku bat gainetik, esku bat azpitik) pisu astunei eusten lagun diezazuke. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea zein esku dagoen azpian eta bestean txandakatu behar dela desorekak ez garatzeko.
• Engage Your Core: altxatu aurretik, lotu zure muina. Horrek ez du esan nahi urdaila zurrupatzea, tenkatu baizik, tripako kolpea espero balute bezala. Horrek bizkarrezurra babesten laguntzen du eta igogailua eraginkorragoa egiten du.
• Altxa zure hankekin, ez zure bizkarra: ohiko akats bat hankekin ordez atzearekin altxatzea da. Altxatzean, potentzia behar da

Deadlift - Hasi pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Deadlift - Hasi pose?

Bai, hasiberriek Deadlift - Hasi pose ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinago batekin hastea forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan, zure formularioa zuzena dela ziurtatzeko. Deadlifts gorputzaren atal asko hartzen dituen mugimendu konplexua da, beraz, forma egokia funtsezkoa da.

Nola Aldatu ohiak dira Deadlift - Hasi pose?

• Errumaniako Deadlift: Postura hasteko, oinak aldaka-zabaleran zutik egotea dakar, eta barrari eusten dio eskuz gainezka zure izterretan.
• Stiff-Leg Deadlift: Hasierako jarrera Errumaniako deadlift-aren antzekoa da, baina zure belaunak ez dira gutxiago tolestuta, zure hamstrings-en tartea azpimarratuz.
• Hanka bakarreko Deadlift: hanka batean zutik jartzen hasten zara, kontrako eskuan dumbbell bat hartuta, beste hanka belaunean tolestuta dagoen bitartean.
• Trap-Bar Deadlift: Hasierako posizioan, tranpa-barra baten barruan zaude (barra hexagonala) oinak aldaka-zabalera aldenduta, eta heldulekuak alboetan heldu.

Ze ariketa lagungarriak diren Deadlift - Hasi pose?

• Barbell Rows: Barbell ilarek goiko eta beheko bizkarraldea, biceps eta sorbaldak lantzen dituzte, eta horiek guztiak funtsezkoak dira deadlift jarrera egokia mantentzeko eta pisua lurretik ateratzeko.
• Hip Thrusts: Hip Thrust-ek glutes eta hamstrings bereziki zuzenduta daude, deadlift-en lehen mugimenduak direnak, eta horrela igogailurako beharrezkoa den aldaka-luzapen-potentzia hobetzen dute.