Thumbnail for the video of exercise: Deadlift pose zabala

Deadlift pose zabala

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Deadlift pose zabala

The Wide Deadlift Pose indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko muskuluetara zuzenduta, gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne. Entrenamendu ezin hobea da beheko gorputzaren indarra areagotu eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat, pisu-jasotzaileentzat eta fitness zaleentzat. Pose hau zure fitness errutinan sartzeak muskulu-tonua hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta beste jarduera fisikoetan zure indarra areagotu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deadlift pose zabala

  • Bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz, makurtu aldakak eta belaunak gorputza eta pisua lurrera jaisteko.
  • Ziurtatu belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela eta ez pasa haien gainetik pisua jaisten duzun bitartean.
  • Ahal duzun punturik baxuenera iritsi ondoren, estutu edo forma galdu gabe, bultzatu orpoetatik atzera altxatzeko, hankak eta aldakak zuzenduz.
  • Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Deadlift pose zabala

  • Harrapaketa zuzena: eskuak barra gainean jarri behar dira eskuz gainezka, sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Horrek igoera orekatua bermatzen du eta lesio arriskua murrizten du. Saihestu beheko heldulekua erabiltzea, eskumuturrak modu naturalean okertu eta lesioak eragin ditzakeelako.
  • Mantendu Bizkar zuzena: Ariketa osoan zehar, ezinbestekoa da bizkarra zuzen eta bularra altxatuta edukitzea. Horrek zure muina lotzen eta bizkarreko behealdea babesten laguntzen du. Ohiko akats bat igogailuan atzealdea biribiltzea da, eta horrek tentsioa eragin dezake edo

Deadlift pose zabala Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Deadlift pose zabala?

Bai, hasiberriek Wide Deadlift pose ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, berehala gelditu eta osasun-profesionalarekin kontsultatu beharko zenuke.

Nola Aldatu ohiak dira Deadlift pose zabala?

  • Errumaniako Deadlift-a beste aldaera bat da, non barra aldakaren mailan eusten duzun, gero jaitsi ipurdia atzera eramanez ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak apur bat tolestuz.
  • Stiff-Leg Deadlift hankak zuzen edo ia zuzen mantentzen diren aldaera bat da, hamstrings eta beheko bizkarreko muskuluak azpimarratuz.
  • Hanka bakarreko Deadlift mugimendua egiten duzun bitartean hanka batean zutik zauden aldaera bat da, oreka zalantzan jartzen duena eta gorputzaren alde bateko muskuluak bideratzen dituena.
  • Trap Bar Deadlift aldaera bat da, non tranpa barra bat (hexagonal formako barra bat) erabiltzen duzun barra estandar baten ordez, jarrera tenteagoa eta tentsio gutxiago izateko aukera ematen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Deadlift pose zabala?

  • Lunges: Lungeek beheko gorputzera ere bideratzen dute, gluteiak, hamstrings eta kuadrizepsak barne, deadlift jarrera zabalerako funtsezkoak direnak. Gainera, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, eta horrek forma egokia mantentzea erraztu dezake deadlift pose zabalean.
  • Kettlebell swingak: Kettlebell swingek deadlift jarrera zabala osa dezakete aldaka-bisagra mugimendua hobetuz, funtsezkoa dena deadlift jarrera zabalerako. Gainera, atzeko katea (gluteak, hamstrings, bizkarreko behealdea) eta muina indartzen dituzte, eta horiek guztiak deadlift jarrera zabalean aritzen dira.

Erreferentzia-hitzak Deadlift pose zabala

  • Gorputzaren pisua aldaka ariketa
  • Jarrera zabaleko deadlift entrenamendua
  • Aldakak sendotzeko ariketak
  • Gorputz-pisu hileko aldaerak
  • Deadlift zabala aldaka mugikortasunerako
  • Gorputzeko pisuaren ariketak aldaketarako
  • Jarrera zabaleko gorputz pisuaren entrenamendua
  • Aldakarako deadlift ariketa
  • Gorputzeko pisu zabala deadlift errutina
  • Gorputz-pisu hildako aldaketan ardaztuta