Deep Push Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Deep Push Up
Deep Push Up ariketa indartsua da, bularra, sorbaldak eta trizepsak indartu eta tonifikatzeko lan egiten duena, muina ere lotuz. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko entrenamenduak areagotu nahi dituzten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Deep Push Ups zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, gorputzaren goiko indarra hobetu eta fitness errendimendu orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Deep Push Up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak tolestuz eta gorputza zuzen mantenduz. Ahal duzun baxuen joan, hobe da bularrak lurra ukitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, kontrola mantenduz eta gorputza lerro zuzen batean mantenduz.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, beti ere forma eta kontrol egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Deep Push Up
- Mugimendu kontrolatua: ez egin bultzada azkar. Jaitsi gorputza mugimendu motel eta kontrolatu batean bularra zoruaren gainean egon arte, eta bultzatu hasierako posiziora. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek tentsioa eta lesioak eragin ditzakete.
- Engage Your Core: beste akats arrunt bat mugimenduan zehar muina ez sartzea da. Sabelaldeko muskuluak estu mantenduz, gorputz-lerro zuzena mantendu eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihestu dezakezu.
- Beroketa: flexio sakonak egin aurretik, berotu beti muskuluak eta artikulazioak ariketarako prestatzeko. Horrek lesioak saihesten lagun dezake eta ariketa modu eraginkorragoan egiteko aukera emango dizu.
- Don
Deep Push Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Deep Push Up?
Bultzada sakonak nahiko zailak izan daitezke hasiberrientzat, gorputzaren goiko gorputzaren indarra, oreka eta egonkortasun handia behar dutelako. Hala ere, hasiberriek, zalantzarik gabe, flexio sakonak egiteko lan egin dezakete oinarrizko flexioekin edo bertsio aldatuekin hasiz, hala nola belauneko flexioak edo hormako flexioak. Garrantzitsua da pixkanaka-pixkanaka zailtasun-maila handitzea lesioak saihesteko eta forma eta teknika egokiak bermatzeko. Gogoratu beti fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa jakin batzuk nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Deep Push Up?
- Deklinatu Deep Push Up: Oinak gainazal altxatu batean jarriz egiten da, zailtasuna areagotuz eta bularreko muskuluetan luzapen sakonagoa ahalbidetuz.
- Diamond Deep Push Up: aldakuntza honek eskuak diamante forman hurbil jartzea dakar, trizepsak eta bularreko muskuluak biziago bideratzeko.
- Wide Grip Deep Push Up: Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzea dakar, kanpoko muskuluak landuz eta tarte sakonago bat eskainiz.
- Push Up Plyometric Deep: aldakuntza aurreratu honek eskuak lurretik altxatzeko behar adina indarrekin bultzatzea dakar, goiko gorputzari entrenamendu sakonagoa eta biziagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Deep Push Up?
- Ohola: Ohola besoak eta sorbaldak ere lotzen dituen muina egonkortzeko ariketa bat da, flexio sakonen antzera, zure gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetzen laguntzen duena, flexio sakonak behar bezala egiteko funtsezkoak direnak.
- Incline Push-ups: flexio estandarraren aldaera bat dira, beheko bularrean eta trizepsean zentratzen dena, flexio sakonen antzekoa, eta eremu horietan indarra eta erresistentzia garatzen lagun dezakete, flexio sakonak maneiagarriagoak izan daitezen. .
Erreferentzia-hitzak Deep Push Up
- Deep Push Up Dumbbell-ekin
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Bularreko ariketa bizia
- Push Up teknika aurreratuak
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Dumbbell Push Up aldaerak
- Bultzada sakona muskulu pectoraletarako
- Push Up ariketa haztatua
- Bularreko eraikina Dumbbell-ekin
- Dumbbell Push Up entrenamendu sakona