Dumbbell Decline Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, muskuluen definizioa, indarra eta bularraren tamaina orokorra hobetzeko asmoz. Hori entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek goiko gorputzaren indarra hobetu, jarrera hobea eta kirol-errendimendua areagotu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Decline Fly
- Luzatu besoak bularraren gainetik, baina gogoratu ukondoetan okertu txiki bat eduki behar duzula tentsioa saihesteko.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki arku zabal batean zure bularraren parean egon arte, ukondoak angelu txiki berean finkatuta mantenduz.
- Une batez pausatu eta gero altxatu dumbbells hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak erabiliz mugimendua gidatzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Decline Fly
- Mugimendu kontrolatua: Dumbbell Decline Fly egitean, erabili mugimendu motelak eta kontrolatuak. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Zure mugimenduak zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan, orduan eta muskuluak gehiago landuko dituzu, emaitza hobeak lortuz.
- Besoen posizio zuzena: besoak ukondoetan apur bat tolestuta egon behar dira, ez zuzen blokeatuta. Honek ukondoen artikulazioetan tentsio edo lesiorik saihestuko du. Gainera, ziurtatu besoak mugimenduaren behealdean lurrarekiko paralelo daudela. Saihestu besoak sorbaldaren azpian sartzen uztea, horrek sorbaldan lesioak eragin ditzakeelako.
- Pisu egokia: Aukeratu ariketa modu egokian egiteko aukera ematen duen pisu bat. Hori ere pisu bat erabiliz
Dumbbell Decline Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Decline Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Decline Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimenduarekin gustura egon arte. Ariketa honek bularreko muskuluak ditu helburu eta forma egokiarekin egin behar da lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da begirale bat gertu izatea ariketa honetan berria bazara. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, kontuan hartu entrenatzaile pertsonal bat kontratatzea edo gimnasioko langile aditu bati laguntza eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Decline Fly?
- Flat Bench Dumbbell Fly: Aldaera hau banku lau batean egiten da eta zure bularreko muskuluen erdiko zatia du helburu.
- Zutik Dumbbell Fly: Etzanda egon beharrean, zutik egiten duzu ariketa hau, zure muina lotzen duena eta oreka hobetzen duena.
- Beso bakarreko Dumbbell Fly: aldakuntza hau beso bat erabiliz egiten da, eta horrek bularraren alde bakoitza modu independentean isolatzen eta bideratzen laguntzen du.
- Swiss Ball Dumbbell Fly: Aldaera hau Suitzako pilota batean egiten da, eta horrek ezegonkortasun elementu bat gehitzen du eta zure muskuluak bularrarekin batera lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Decline Fly?
- Incline Dumbbell Fly beste ariketa osagarri handi bat da, bularreko muskuluak ere lantzen dituelako, bereziki bularraren goiko aldean zentratuz, indar garapen orekatua ematen duena Decline Fly-ren beheko bularraren fokuarekin konbinatuta.
- Push-upek Dumbbell Decline Fly-ren osagarri izan daitezke, antzeko muskulu-taldeak hartzen baitituzte, hots, bularra, sorbaldak eta trizepsak, baina muina eta beheko gorputza ere inplikatzen dituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Decline Fly
- Baztertu Dumbbell Fly entrenamendua
- Bularreko ariketak Dumbbell-ekin
- Dumbbell Decline Fly bularretarako
- Baztertu bularreko entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell ariketak beheko bularretarako
- Ukatu Fly Dumbbell ariketa
- Bularraren beheko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Decline Fly teknika
- Nola egin Deklinabide Dumbbell Fly
- Bularreko muskuluetarako dumbbell entrenamendua