Etzanda Hammer Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hammer Press
Lying Hammer Press indarra indartzeko entrenamendu bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta erresistentziaren arabera. Jendeak Lying Hammer Press-a aukera dezake, gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen baitu, muskuluen definizioa hobetzen eta jarrera hobea sustatzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hammer Press
- Tolestu ukondoak 90 graduko angelu batean, besoak elkarren paralelo mantenduz eta ahurrak barrurantz begira.
- Bultza poliki-poliki dumbbells gora sabairantz, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Eutsi posizio honi une batez eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mailuaren heldulekua eta mugimendu kontrolatuak mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hammer Press
- **Helduketa zuzena**: Heldu halterak helduleku neutro batekin (ahurrak elkarri begira). Eskupetze honek banku-prentsarako helduleku tradizionalak baino eraginkorrago zuzentzen ditu pekak. Ez hartu dumbbellak estuegi, eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi pisuak poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure bularrera. Saihestu pisuak azkar erortzea, lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez lotzen.
- **Mugimendu-esparru osoa**: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goiko aldean eta jaitsi dumbbells bularraren parean egon arte. Saihestu errepikapen partzialak ez baitute muskuluak guztiz estimulatzen.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu
Etzanda Hammer Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hammer Press?
Bai, hasiberriek Lying Hammer Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa zuzen egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta pisua pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hammer Press?
- Decline Hammer Press: gainbehera banku batean egiten da, aldakuntza hau bularreko muskuluen beheko zatian zentratzen da.
- Beso bakarreko mailu-prentsa: aldaera honetan, ariketa beso bat erabiliz egiten duzu aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen lagun dezake.
- Hartu hurbileko mailu-prentsa: aldaera honek eskuak heldulekuetan hurbilago jartzea dakar, eta horrek bularreko barneko muskuluak azpimarratzen ditu.
- Mailu-Prentsa Erresistentzia Bandekin: Aldaera honek mailu-prentsa-makinarekin batera erresistentzia-bandak erabiltzea dakar, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta muskuluak modu berri batean lotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hammer Press?
- Inklinatu Bankuko Prentsa: Ariketa honek Lying Hammer Press-a ere osatzen du, bularreko muskuluen goiko aldean zentratuz, muskulu-desorekak saihesten laguntzen duen entrenamendu orekatua eskainiz.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, Lying Hammer Press-a osatzen duena, bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratuz, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hammer Press
- Dumbbell Bular Ariketa
- Etzanda Hammer Press Entrenamendua
- Bularreko eraikina dumbbellekin
- Bularrako mailua prentsa
- Dumbbell Lying Hammer Press
- Indarra Entrenatzeko Bular Ariketa
- Pectoralentzako dumbbell entrenamendua
- Mailu etzanda Prentsa Teknika
- Bularreko muskuluen ariketa dumbbellekin
- Bodybuilding Bularreko Entrenamendua Dumbbellekin