Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball ariketa polifazetikoa da, bularra, sorbalda eta muskuluak indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, dumbbell-aren pisua norberaren indarraren arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du gorputzaren goiko indarra hobetzeko, koordinazioa hobetzeko eta entrenamenduei barietatea gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan
- Astiro-astiro jaurti ezazu baloia, gorputzaren pisua sorbalda eta bizkarrera eramanez, oinak lurrean eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta mantenduz.
- Luzatu besoa dumbbell bularraren gainean zuzen edukiz, beste eskua aldakan edo baloiaren gainean mantenduz oreka lortzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell arku zabal batean zure bularraren parean egon arte, besoa apur bat tolestuta mantenduz.
- Altxatu dumbbell hasierako posiziora arku zabal berean, hau egiten duzun bitartean bularreko muskuluak estutuz. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan
- **Helduketa zuzena**: Eutsi dumbbell bat esku batean ahurra barrurantz begira jarrita. Besoa zuzen luzatu behar da sabairantz. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia dela eskumuturra estutu ez dadin.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi dumbbell arku zabal batean, ukondoa apur bat tolestuta mantenduz, besoa zoruarekiko paralelo egon arte. Ondoren, bularreko muskuluak erabiliz, altxatu dumbbell hasierako posiziora arku zabal berean. Saihestu zure besoko muskuluak erabiltzearen ordez bularreko muskuluak dumbbell altxatzeko.
Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Fly ariketa bola batean egin dezakete, baina pisu arin batekin hasi behar dute lesioak saihesteko eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, ezinbestekoa da ariketa pilotan oreka mantentzea, eta hori hasiberrientzako erronka izan daiteke. Hori dela eta, gomendatzen da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan?
- Dumbbell One Arm Fly BOSU Ball-en: aldaera honetan, ariketa BOSU pilota batean egiten duzu, eta horrek oreka areagotzen du eta muskulu-talde gehiago lotzen ditu.
- Dumbbell One Arm Fly Ariketa Mat gainean: Ariketa-bola baten ordez, aldakuntza hau mat lau batean egiten da, euli mugimenduan gehiago zentratuz eta orekan gutxiago.
- Dumbbell One Arm Fly Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek dumbbellaz gain erresistentzia banda bat du, erresistentzia gehigarria emanez eta entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
- Inklinatu Dumbbell One Arm Fly: Aldaera honetan, ariketa banku inklinatu batean egiten da, bularreko goiko muskuluak modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan?
- Egonkortasun Ball Push-Ups: Ariketa honek Dumbbell One Arm Fly-a osatzen du, oreka eta muinaren egonkortasuna ere zalantzan jartzen baititu, ariketa pilotan zaudenean bezala. Bularreko muskuluak ere lantzen ditu baina beste angelu batetik, muskuluen oreka eta simetria orokorra sustatzen du.
- Eserita dagoen Dumbbell Sorbalda Prentsa: Ariketa hau sorbaldak nagusiki zuzenduta dauden arren, bularrean eta muineko muskuluak ere lotzen ditu, Dumbbell One Arm Fly-ren antzera. Ariketa pilotan eserita egoteak oreka eta muinaren egonkortasuna gehitzen du, ariketa osagarri ezin hobea bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bakarreko hegan ariketa pilotan
- One Arm Dumbbell Fly Ball on
- Bularreko entrenamendua Dumbbell eta Ariketa Pilotarekin
- Beso bakarreko Dumbbell Fly ariketa
- Ariketa Ball Bular Entrenamendua
- Dumbbell One Arm Fly Bularrean ariketa
- Fitness Ball Beso bakarreko Dumbbell Fly
- Bularra sendotzea dumbbell eta baloiarekin
- One Arm Fly ariketa Ariketa Pilotan
- Dumbbell Bular Ariketa Fitness Ball on
- Beso bakarreko dumbbell bularrean entrenamendua pilotan