Thumbnail for the video of exercise: Digiten txikien luzatzailea

Digiten txikien luzatzailea

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Digiten txikien luzatzailea

Extensor Digiti Minimi ariketa besaurrean kokatutako muskulu txikiari zuzendutako entrenamendu espezifiko bat da, hatz txikiaren mugimenduaz arduratzen dena. Ariketa hau bereziki onuragarria da hatz trebetasun findua behar duten edo eskuko lesioetatik sendatzen ari diren musikari, kirolari edo pertsonei. Hatz txikiaren malgutasuna indartuz eta hobetuz, eskuaren funtzio orokorra hobetzen du, eskuak indartzeko edo errehabilitatzeko edozein programatarako osagarri baliotsu bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Digiten txikien luzatzailea

  • Hasi eroso eserita edo zutik besoa zure aurrean luzatuta, palmondoa behera begira.
  • Itxi eskua ukabil batean, gero luzatu hatz txikia bakarrik kanpoan gainerako hatzak ukabilpean mantenduz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta, ondoren, eraman hatz txikia ukabilara.
  • Errepikatu mugimendu hau 10 eta 15 aldiz multzo baterako.
  • Egin 2 edo 3 multzo egunean, edo zure fisioterapeutak edo medikuak gomendatzen duen moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Digiten txikien luzatzailea

  • Beroketa: Hasi beti beroketa batekin zure muskuluak ariketarako prestatzeko. Hau egin daiteke kardio arin bat eginez edo eskuak eta hatzak masajea eginez.
  • Jarrera zuzena: ziurtatu zure eskua posizio egokian dagoela. Zure hatzak zuzen egon behar dira eta ez tolestuta. Jarrera okerrak tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
  • Pixkanaka-pixkanaka handitu: hasi argi-erresistentziarekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Ez egin presarik erresistentzia handian, lesioak eragin ditzakeelako.
  • Atsedenaldi erregularrak: Hartu atsedenaldi erregularrak ariketan zehar, muskuluak gehiegi lantzea saihesteko. Gehiegi erabiltzeak tendinitisa bezalako baldintzak ekar ditzake.
  • Luzaketak: Ariketa egin ondoren, luzatu behatzak eta eskua muskuluak erlaxatzen laguntzeko eta zurruntasuna saihesteko. Ohikoa

Digiten txikien luzatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Digiten txikien luzatzailea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Extensor Digiti Minimi inplikatzen duten ariketak egin ditzakete, hau da, besaurrean kokatutako muskulua, hatz txikia mugitzen laguntzen duena. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea eta pixkanaka handitzea lesioak saihesteko. Forma eta teknika egokiak ikastea ere onuragarria da, agian terapeuta fisiko baten gidaritzapean edo trebatutako fitness profesional baten gidaritzapean, ariketak behar bezala eta eraginkortasunez egiten direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Digiten txikien luzatzailea?

  • Beste aldaera bat Extensor Digiti Minimi Extensor Digitorum muskuluarekin fusionatzen denean gertatzen da.
  • Zenbait kasutan, Extensor Digiti Minimi guztiz falta izan daiteke, hau da, beste aldaera bat.
  • Extensor Digiti Minimi-k eraztun-hatzraino hedatzen den muskulu-irristaketa gehigarria duen aldaera bat ere egon daiteke.
  • Azkenik, aldakuntza bat gerta daiteke Extensor Digiti Minimi ezohiko txikia edo garatu gabe dagoenean.

Ze ariketa lagungarriak diren Digiten txikien luzatzailea?

  • Eskumuturraren luzapen ariketak: ariketa hauek besaurrearen muskulu hedatzaile guztiak indartzen laguntzen dute, digiti minimi luzatzailea barne, eskumuturraren luzapenaren mugimendu orokorra eta egonkortasuna laguntzen dutenak.
  • Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: muskulu hedatzaileetan zentratuz, alderantzizko eskumuturraren kizkurleek digitoen estentsoreak indartzeaz gain, besaurrearen muskulu flexore eta luzatzaileen arteko oreka hobetzen dute, eskumuturraren indarra eta eskumuturraren egonkortasuna areagotuz.

Erreferentzia-hitzak Digiten txikien luzatzailea

  • Gorputzeko besaurrearen ariketa
  • Extensor digiti minimo entrenamendua
  • Besaurrea indartzeko ariketak
  • Gorputzeko pisuaren ariketak besaurreetarako
  • Extensor digiti minimi prestakuntza
  • Eskuko muskuluen ariketak
  • Eskuko muskuluetarako gorputz pisuko ariketa
  • Extensor digiti minimo muskuluen entrenamendua
  • Gorputz pisuaren entrenamendua hatz txikien luzatzailerako
  • Gorputzaren pisua erabiliz besaurre-muskuluak entrenatzea