Digitolum luzatzailea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Digitolum luzatzailea

Extensor Digitorum ariketak batez ere besaurreetako estentsore-muskuluak indartzen ditu, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren egonkortasuna hobetuz. Kirolari, musikari edo eskuak maiz erabiltzen dituen eta teniseko ukondoa bezalako lesio arriskua murriztu nahi duen edonorentzat ariketa ezin hobea da. Jendeak ariketa hau egin nahi du eskuaren eta hatzen kontrola hobetzeko, eskuaren indar orokorra areagotzeko eta helduleku sendo eta egonkorra behar duten kirol edo jardueretan errendimendua hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Digitolum luzatzailea

• Zabaldu behatzak ahalik eta zabalen, eta itxi itzazu, besaurrearen goiko aldean doazen digitorum muskuluaren luzapena sentitzen duzula ziurtatuz.
• Errepikatu mugimendu hau 10 eta 15 aldiz inguru, besoa ahalik eta geldirik mantentzen duzula ziurtatuz, mugimendua hatzetara bideratuz.
• Errepikapenak amaitutakoan, aldatu beste eskura eta egin mugimendu berdinak.
• Emaitza onenak lortzeko, saiatu ariketa hau egunean bi edo hiru aldiz egiten.

Ariketa burutzeko Oharrak Digitolum luzatzailea

• Forma zuzena: ohiko akats bat ariketa egitean forma zuzena ez mantentzea da. Extensor Digitorum-erako, besoa zuzen eta eskumuturra posizio neutroan mantendu behar dituzu. Saihestu eskumuturra edo besoa tolestu, tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
• Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketak mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta muskuluak eraginkortasunez zuzenduko ez dituztelako.
• Pixkanaka-pixkanaka igotzea: hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu pisua zure indarra hobetzen den heinean. Saihestu pisu handiak altxatzea saguzarretik berehala, giharretako tentsioa edo beste lesio batzuk ekar ditzakeelako.
• Ohiko atsedenaldiak: garrantzitsua da hartzea

Digitolum luzatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Digitolum luzatzailea?

Bai, hasiberriek Extensor Digitorum ariketa egin dezakete. Egia esan, ariketa bikaina da fitness-ekin hasi berriak direnentzat edo denbora batez sedentario izan direnentzat. Ariketa honek besaurrean kokatuta dagoen eta behatzen eta eskumuturraren mugimenduan laguntzen du extensor digitorum muskulua indartzen. Hona hemen ariketa egiteko modu erraz bat: 1. Eseri edo zutik tente besoak alboan dituela. 2. Luzatu besoa zure aurrean, ahurra behera begira. 3. Zabaldu behatzak oso ondo, gero itxi elkarrekin. 4. Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako. Gogoratu beti errepikapen arinekin hasi eta pixkanaka handitu zure indarrak gora egin ahala. Gainera, beti da ideia ona fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko. Hala ere, aurretiaz edozein baldintza edo lesiorik baduzu, batez ere eskuetan, eskumuturretan edo besaurreetan,

Nola Aldatu ohiak dira Digitolum luzatzailea?

• Extensor digitorum longus, oinaren goiko aldean hedatzen den muskulua eta behatzak luzatzen eta orkatilaren dorsiflexioan laguntzen du.
• Extensor digitorum communis, ohiko aldaera, lau hatzen eta eskumuturraren luzapenean laguntzen duen gihar bat da.
• Extensor digitorum minimi, hatz txikia berariaz luzatzen duen aldakuntza.
• Extensor digitorum profundus, behatzen luzapenean laguntzen duen muskulu-aldaera sakonagoa.

Ze ariketa lagungarriak diren Digitolum luzatzailea?

• Eskumuturraren luzapenaren kizkurra: digitorum luzatzailea eusten duten muskuluak landuz, eskumuturraren eta besaurrearen indarra eta egonkortasuna areagotzen laguntzen dute, eta, horrela, digitorum estentsorearen funtzioa osatzen dute.
• Eskumuturreko kizkur alderantzizkoak: Ariketa honek besaurrearen muskulu estentsoreak indartzen ditu, digitorum estentsoreak barne, eta besoko muskulu-taldeak orekatzen laguntzen du, horrela digitorum estentsorearen errendimendua hobetzen du.