Thumbnail for the video of exercise: Karpio ulnaris luzatzailea

Karpio ulnaris luzatzailea

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Karpio ulnaris luzatzailea

Extensor Carpi Ulnaris ariketa entrenamendu onuragarria da, besaurre-luzapen-muskuluak bereziki zuzenduta, eskumuturraren egonkortasuna eta helduleku-indarra hobetuz. Ezin hobea da eskumuturraren mugimendu sendoak behar dituzten kirolari eta musikarientzat, edo eskumuturreko edo besaurreetako lesioetatik sendatzen direnentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke eskumuturraren funtzio orokorra hobetzeko, muskulu-indarra areagotzeko eta etorkizuneko lesioen arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Karpio ulnaris luzatzailea

  • Eskuan pisu txiki bat eduki, edo pisurik ez baduzu, zopa lata batek edo ur botila batek ere balio dezake.
  • Altxatu pisua poliki-poliki eskumuturra gorantz tolestuz besaurrea mahai gainean tinko mantenduz.
  • Eskumuturra guztiz hedatuta dagoenean, eutsi posizioari segundo batzuez, karpiko ulnaris muskulu estentsoreari lotzeko.
  • Poliki-poliki, jaitsi eskumuturra hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Karpio ulnaris luzatzailea

  • Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatuetan, karpiko ulnaris muskulu estentsorea guztiz sartzeko. Horrek lesioak saihesten lagunduko du, baina baita ariketa eraginkorra dela ziurtatzen ere.
  • Erabili pisu egokia: pisu handiegia erabiltzeak tentsioa eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gogoratu, helburua giharrak desafiatzea dela, ez estutzea.
  • Beroketa: ariketa egiten hasi baino lehen, ziurtatu behar bezala berotzen duzula. Horrek entrenamendurako muskuluak eta artikulazioak prestatuko ditu, lesio arriskua murriztuz.
  • Ohiko atsedena: ez gehiegi egin

Karpio ulnaris luzatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Karpio ulnaris luzatzailea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Extensor Carpi Ulnaris indartzeko ariketak egin ditzakete, eskumuturrean hedatzen eta aduktzen duen besaurreko muskulua. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen doan heinean lesiorik ez izateko. Gainera, gomendatzen da fitness profesional edo fisioterapeutaren aholkuak bilatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko. Oinarrizko ariketa batzuk eskumuturraren luzapenak eta gomazko eskuen luzapenak dira.

Nola Aldatu ohiak dira Karpio ulnaris luzatzailea?

  • Banako batzuetan, Extensor carpi ulnaris ez dago, aldaera arraroa baina dokumentatua.
  • Beste aldaera bat muskulu osagarri baten presentzia izan daiteke, Extensor carpi ulnaris intermedius bezala ezagutzen dena.
  • Zenbait kasutan, Extensor carpi ulnaris-ek txertatze-puntu anormal bat izan dezake, ohikoa baino karpo-hezur ezberdin bati atxikita.
  • Batzuetan, Extensor carpi ulnaris beste muskulu hedatzaile batekin fusiona daiteke, Extensor digiti minimi adibidez.

Ze ariketa lagungarriak diren Karpio ulnaris luzatzailea?

  • Alderantzizko eskumuturreko kizkurrak: onuragarriak dira, eskumuturraren ulnaris hedatzailea eskumuturraren beste muskulu luzatzaile batzuekin batera, indar orekatua eta malgutasuna sustatzen baitute besaurrean eta eskumuturrean.
  • Supinazio ariketa: besaurrea biratuz palmondoa gora biratzeko, ariketa honek extensor carpi ulnaris aktibatzen du, bere erresistentzia eta koordinazioa hobetzen lagunduz, eta besaurrearen indarra eta egonkortasun orokorra onartzen du.

Erreferentzia-hitzak Karpio ulnaris luzatzailea

  • Gorputzaren pisuaren besaurrearen ariketa
  • Extensor carpi ulnaris entrenamendua
  • Besaurrea indartzeko ariketak
  • Gorputzaren pisuaren entrenamenduak besaurreetarako
  • Extensor carpi ulnaris entrenamendua
  • ECU ariketa
  • Besoen muskuluetarako gorputz pisuko ariketak
  • Carpi ulnaris luzatzaile sendotzea
  • Besaurrearen muskuluen entrenamenduak
  • Gorputz pisuaren entrenamendua extensor carpi ulnaris.