Thumbnail for the video of exercise: Dip Hold Isometrikoa

Dip Hold Isometrikoa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dip Hold Isometrikoa

Dip Hold Isometric ariketa indarra sendotzeko entrenamendu bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, eta muskuluak ere lotzen ditu. Ariketa ezin hobea da gorputzaren goialdeko indarra indartu nahi duten hasiberrientzat eta muskuluen erresistentzia eta egonkortasuna hobetu nahi duten kirolari aurreratuentzat. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskulu-tonua hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren indar orokorra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dip Hold Isometrikoa

  • Bultzatu zure gorputza gorantz eta altxatu besoak, gorputza barretatik hurbil mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
  • Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angeluan egon arte, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
  • Eutsi posizio honi, gorputza airean esekita eta ukondoak tolestuta, forma ona mantentzen duzun bitartean.
  • Nahi duzun denboran posizioari eutsi ondoren, bultzatu berriro hasierako posiziora eta errepikatu ariketa behar duzunean.

Ariketa burutzeko Oharrak Dip Hold Isometrikoa

  • Engage Your Core: Zure core muskuluak enplegatzea funtsezkoa da oreka eta egonkortasuna mantentzeko ariketan zehar. Honek posizioa luzeago mantentzen lagunduko dizu, baina bizkarreko behealdea tentsiotik babesten ere lagunduko dizu. Ohiko akats bat urdaila edo bizkarreko arkua gehiegi uztea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
  • Mantendu sorbaldak behera: ohiko beste akats bat sorbaldak belarrietara altxatzea da. Horrek gehiegizko tentsioa eragin dezake lepoan eta sorbaldako muskuluetan. Horren ordez, arreta jarri sorbaldak behera eta belarrietatik urrun mantentzen. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta jarrera hobea sustatzen lagunduko du.
  • Arnasa hartu: gogoratu

Dip Hold Isometrikoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dip Hold Isometrikoa?

Bai, hasiberriek Dip Hold Isometriko ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek gorputzaren goiko indarra behar duela. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, lagundutako murgiltzeekin edo ariketaren bertsio aldatuekin has daiteke. Beti gomendatzen da ariketa arinekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa egiten den moduan, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Dip Hold Isometrikoa?

  • Ring Dip Hold: aldakuntza honek gimnasia eraztunak erabiltzen ditu barraren ordez, eta ezegonkortasun elementu bat gehituz zure muskuluak gogorrago lantzen dituena.
  • Dip Hold haztatua: intentsitate gehigarrirako, dumbbell bat hanken artean eduki dezakezu edo haztatutako txalekoa jantzi ariketan zehar.
  • Hanka bakarreko murgilketa altxatua: hanka bat altxatzeak murgiltzea egiten duzun bitartean erronka areagotzen du zure muina eta oreka.
  • Bent Knee Dip Hold: Hankak zuzen mantendu beharrean, belaunak tolestu eta orkatilak gurutzatzen dituzu, eta horrek beheko abdominalak gehiago lotzen lagunduko dizu.

Ze ariketa lagungarriak diren Dip Hold Isometrikoa?

  • Pull-upek Dip Hold Isometric-en onurak ere hobetu ditzakete, gorputzaren goiko indarran lan egiten baitute, batez ere bizkarreko muskuluetan, muskulu-garapen orekatua emanez dip eustearekin konbinatuta.
  • Oholak Dip Hold Isometrikoa osa dezaketen beste ariketa bikain bat dira, core indarra eta egonkortasuna ere bideratzen baitute, gorputzaren kontrol orokorra eta erresistentzia hobetuz, eta hori funtsezkoa da dip-hold posizioa mantentzeko.

Erreferentzia-hitzak Dip Hold Isometrikoa

  • Dip Hold entrenamendu isometrikoa
  • Gorputz pisuaren bularrean ariketak
  • Bularraren entrenamendu isometrikoa
  • Dip Hold ariketa
  • Bodyweight Dip Hold entrenamendua
  • Bularrentzako ariketa isometrikoak
  • Dip Hold bularretako entrenamendu isometrikoa
  • Gorputz pisua bularraren entrenamendua
  • Dip Hold gorputz-pisu isometrikoko ariketa
  • Indarra entrenatzea Dip Hold Isometrikoarekin.