Dumbbell Decline Twist Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Decline Twist Fly ariketa dinamiko bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena, indarra eta muskuluen definizioa hobetzen dituena. Ariketa hau egokia da maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat, gorputzaren goiko entrenamendua areagotu nahi dutenentzat. Dumbbell Decline Twist Fly zure errutinan sartzeak muskulu-simetria hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta goiko gorputzaren indarra areagotzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Decline Twist Fly
- Ukondoetan okertu apur bat eginez, besoak bi aldeetatik atera arku zabal batean bularrean luzapena sentitu arte.
- Posizio honetatik, biratu eskumuturrak elkarrengana, dumbbells zure gorputzarekin paralelo izan daitezen.
- Ekarri besoak hasierako posiziora berriro eskumuturretan bira mantenduz.
- Errepikatu nahi den errepikapen kopururako, dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz eta mugimendu osoan zehar bira mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Decline Twist Fly
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahorrak elkarri begira). Eskupetze honek bularreko muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta sorbalden tentsioa murrizten lagunduko du.
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells jaisten dituzun heinean, egin ezazu modu kontrolatuan, besoak eta sorbaldak modu naturalean biratzen utziz. Saihestu pisuak azkarregi erortzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi dumbbells zure bularreko muskuluak guztiz luzatu arte, orduan
Dumbbell Decline Twist Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Decline Twist Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell Decline Twist Fly ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hastea gomendatzen da forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek bularreko muskuluak ditu helburu eta sorbaldak eta trizepsak ere hartzen ditu neurri batean. Beti garrantzitsua da hasiberrientzat forma egokia ikastea entrenatzaile edo esperientziadun profesional batengandik, balizko lesiorik ez izateko. Gainera, gomendagarria da pixkanaka pisua handitzea ariketarekin eroso eta indartsuago joan ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Decline Twist Fly?
- Incline Dumbbell Twist Fly: aldakuntza hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko bularreko muskuluak helburu dituena eta bihurridura-mugimendua barneratzen du intentsitate gehigarrirako.
- Flat Bench Dumbbell Twist Fly: Aldaera hau banku lau batean egiten da eta biratzeko mugimendua barne hartzen du, bularraren erdiko zatia lantzen duena.
- Dumbbell Decline Fly Press batekin: Aldaera honek bularreko prentsa gehitzen du mugimenduaren goialdean, intentsitatea areagotuz eta triceps-a lotuz.
- Dumbbell Decline Fly Supination batekin: Aldaera honek supinazio bat barne hartzen du (ahurrak gorantz biratuz) mugimenduaren amaieran, biceps eta besaurreak bularrean gain hartzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Decline Twist Fly?
- Incline Dumbbell Fly: Ariketa honek Dumbbell Decline Twist Fly osatzen du goiko pectoral muskuluak landuz, bularraren entrenamendu orekatua eskainiz eta sorbalda artikulazioaren indarra eta egonkortasuna hobetuz, hau da, ezinbestekoa den gainbehera biratzeko euliaren bihurridura-mugimendurako.
- Push-ups: flexioak Dumbbell Decline Twist Fly-a osatzen dute, bularraren, sorbaldaren eta besoen muskuluak ere lotzen baitituzte, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz, eta horrek gainbehera-euliaren exekuzioa eta eraginkortasuna hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Decline Twist Fly
- Dumbbell Decline Twist Fly entrenamendua
- Bularreko ariketa dumbbellekin
- Deklinatu Twist Fly muskulu pectoraletarako
- Dumbbell Decline Fly aldaerak
- Dumbbell bularraren entrenamendua
- Twist Fly ariketa bularretarako
- Baztertu Dumbbell Fly bularrean
- Bularra sendotzea Dumbbellekin
- Dumbbell Decline Twist Fly teknika
- Bularreko giharren tonifikazioa Dumbbell Decline Twist Fly-rekin.