Erresistentzia Band Clam
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Clam
Erresistentzia Band Clam inpaktu txikiko ariketa bat da, batez ere gluteus medius-a helburu duena, aldaka egonkortzeko eta mugimendurako funtsezkoa den muskulua. Ariketa bikaina da kirolarientzat, korrikalarientzat edo beheko gorputza sendotu eta oreka eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure kirol-errendimendu orokorra hobetu dezakezu, lesio arriskua murriztu eta gluteen forma eta indarra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Clam
- Mantendu oinak elkarrekin eta poliki-poliki altxatu ezkerreko belauna ahal duzun gehien aldakak mugitu gabe edo pelbisa okertu gabe, dena eskuineko belauna lurra ukitzen duen bitartean.
- Eten ezazu mugimenduaren goialdean ezkerreko belauna altxatzen duzunean, erresistentzia-banda tenkatuta dagoela ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi ezkerreko belauna atzera eskuinera topo egiteko, erresistentzia bandaren tentsioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, gero aldeak aldatu eta eskuineko belaunarekin mugimendu berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Clam
- Mugimendu kontrolatua: Ireki goiko belauna poliki-poliki, oinak elkarren artean kontaktuan mantenduz. Modu kontrolatuan egin behar da, mugimendu sasirik gabe. Ohiko akats bat mugimendua bizkortzea edo oina lurretik altxatzea da, eta biek lesioak eragin ditzakete eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Engage Your Core: Mantendu zure core engaiatu ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta ariketaren fokua zure gluteetan geratzen dela ziurtatzen du. Muina ez sartzea bizkarreko mina eta beste ekar ditzakeen akats arrunta da
Erresistentzia Band Clam Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Clam?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe egin dezakete Resistance Band Clam ariketa. Aldakak eta gluteoak zuzentzen dituen entrenamendu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arinago batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa egiten den moduan, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile baten gidaritzapean edo bideo-argibide egokiekin egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Clam?
- Hanka bakarreko Erresistentzia Band Clam: Bertsio honek hanka bat airean altxatu behar duzu clamshell egiten duzun bitartean, zure oreka eta core indarra areagotuz.
- Erresistentzia-banda hanka-luzapenarekin: aldakuntza honetan, goiko hanka zuzen luzatzen duzu belaunak ireki ondoren, luzapen eta erronka gehigarri bat emanez zure aldakako flexoreei eta koadrizepsei.
- Erresistentzia-banda alboko oholean: txirla ariketa alboko ohol bati eutsita eginez gero, gorputz osoa lotzen duzu, batez ere muina eta muskulu zeiharra.
- Erresistentzia Band Clam Pultsu batekin: belaunak txirlo posizioan ireki ondoren, gehitu pultsazio-mugimendu txiki bat segundo batzuk itxi baino lehen, glutearen muskuluen entrenamendua areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Clam?
- Erresistentzia Band Leg Press: Ariketa hau beheko gorputzean ere zentratzen da, batez ere glute eta hamstrings, Erresistentzia Band Clam-ari osagarri ona eskainiz, muskuluen garapena orekatzen eta hanken indarra orokorra areagotzen lagunduz.
- Aldakaren bahiketa Erresistentzia Bandarekin: Ariketa honek Erresistentzia Band Clam osatzen du, kanpoko izterrak eta gluteoak bideratuz, aldakako egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, hau da, ezinbestekoa den gorputzaren beheko gorputzeko fitness orokorrean eta lesioen prebentziorako.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Clam
- Erresistentzia Band Clamshell Ariketa
- Aldakak sendotzeko ariketak erresistentzia bandarekin
- Aldaketarako txirlo ariketa
- Erresistentzia Banden Entrenamenduak Hip Muskuluetarako
- Clamshell Erresistentzia Bandaren entrenamendua
- Ariketa Band Clamshell Errutina
- Hip Toning Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia Band Clamshell Hip Malgutasunerako
- Erresistentzia Bandarekin Aldaketarako Etxeko Entrenamendua
- Erresistentzia Band Clamshell Hip Ariketa.