Hanka Tolestuta Alboko Sakea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Tolestuta Alboko Sakea
Bent Leg Side Kick ariketa dinamiko bat da, batez ere glutes, aldakak eta izterrak zuzentzen dituena, eta horrela beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat entrenamendu eraginkorra da, batez ere beheko gorputza tonifikatu edo oreka eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du, muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzen ez ezik, jarrera eta malgutasuna hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Tolestuta Alboko Sakea
- Jarri pisua eskuineko oinean eta altxatu ezkerreko belauna aldaka-altueran egon arte, 90 graduko angeluan tolestuta.
- Belauna tolestuta mantenduz, egin alboko ostiko bat ezkerreko hanka albo batera luzatuz, oreka kaltetu gabe.
- Eutsi posizioari une batez, gero ezkerreko hanka hasierako posiziora itzuli, belauna altxatuta mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta eskuineko hankarekin urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Tolestuta Alboko Sakea
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu kontrolatuan egin. Saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak, muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete eta. Horren ordez, arreta jarri mugimenduaren kalitatean, zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuz.
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna ere hobetzen du. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek oreka galtzea ekar dezake eta ariketaren eraginkortasuna murriztea.
- Ez hedatu gehiegi: saihestu ostikada handiegirik edo hanka gehiegi luzatzea. Honek ekar dezake
Hanka Tolestuta Alboko Sakea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Tolestuta Alboko Sakea?
Bai, hasiberriek Bent Leg Side Kick ariketa egin dezakete. Gluteiak, izterrak eta muina zuzentzen dituen ariketa nahiko sinplea da. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza izanez gero, hobe da gelditzea eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Tolestuta Alboko Sakea?
- Roundhouse Kick, non jaurtitzaileak hanka biribiltzen duen mugimendu erdi-zirkular batean, beheko shin edo oinarekin kolpatuz.
- Hook Kick, praktikatzaileak hanka gorputzaren albo batera luzatzen duen ostiko bat, eta gero hanka atzera lotzen du orpoarekin diana jotzeko.
- Spinning Side Kick, jaurtitzaileak gorputzari buelta ematen dion aldaera, alboko jaurtiketa indartsu bat eman aurretik.
- Axe Kick, hau da, hanka ahalik eta altuen altxatzea eta, ondoren, orpoa aurkariari aizkora egurra mozten bezala ekartzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Tolestuta Alboko Sakea?
- Lunges: Lunges Bent Leg Side Kicks osatzeko beste ariketa onuragarri bat dira. Gluteiak, aldakak eta izterrak lotzen dituzte, Side Kicks-en antzera, baina zure oreka eta koordinazioa ere zalantzan jartzen dituzte, eta horrek zure errendimendua hobetzen lagun dezake Side Kicks-en.
- Hip Abductions: Hip Abductions ariketa bikaina da Bent Leg Side Kicksekin parekatzeko. Kanpoko izterrak eta gluteoak bideratzen dituzte, Side Kicks-en antzera, baina beste angelu batetik, eta horrek muskulu-tonua eta definizioa hobetzen lagun dezake eremu hauetan.
Erreferentzia-hitzak Hanka Tolestuta Alboko Sakea
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Bent Leg Side Kick entrenamendua
- Hip bideratzeko ariketak
- Gorputzaren alboko jaurtiketa ariketa
- Aldakak sendotzea hanka okertuarekin
- Aldaketarako alboko ostikada ariketa
- Gorputz-pisua aldaka sendotzea
- Hanka tolestuta aldakako muskuluetarako
- Aldakaren muskuluetarako ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldakarako