Monster Walk

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Bigarren Muskuak: Soleus

Sarrera hurrengorako Monster Walk

Monster Walk gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere glutes, aldakak eta izterrak helburu dituena, eremu horiek indartzeko eta egonkortasuna eta oreka hobetzeko modu bikaina eskaintzen duena. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta terapia fisikoa edo errehabilitazioa egiten ari diren pertsonentzat. Jendeak Monster Walks bere errutinan sartzea nahi du mugikortasuna hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko dituen onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Monster Walk

• Zutik oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, belaunak apur bat tolestu eta erdi-squat posizioan jarri glutes eta izterrak lotzeko.
• Eman pauso bat eskuinera eskuineko oinarekin, banda estua dela eta ezkerreko oina geldi dagoela ziurtatuz.
• Orain, mugitu ezkerreko oina eskuinera, aldaka zabalerako jarrerara itzuliz, mugimendu osoan zehar erresistentzia banda tente mantenduz.
• Errepikatu urrats hauek ezkerreko aldera mugituz eta jarraitu aldeak txandakatzen entrenamenduak irauten duen bitartean.

Ariketa burutzeko Oharrak Monster Walk

• Erabili erresistentzia banda egokia: Monster Walks eraginkorrak izateko, erabili erresistentzia banda egokia. Erronka izan beharko luke baina ez hain estua zure forma arriskuan jartzen duen. Banda solteegia bada, ez du nahikoa erresistentzia emango ariketa eraginkorra izan dadin.
• Tentsio koherentea: mantendu tentsio koherentea bandan ariketa osoan zehar. Horrek esan nahi du ibilaldian zehar banda inongo momentuan ez uztea. Ohiko akats bat gehiegi urruntzea da, bandak tentsioa galtzea eraginez.
• Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Ariketa azkar egiteak edo hankak kulunkatzeko momentua erabiltzeak eraginkortasuna murriztu dezake

Monster Walk Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Monster Walk?

Bai, hasiberriek Monster Walk ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da beheko gorputza sendotzeko, batez ere aldakak, glutes eta izterrak. Hala ere, garrantzitsua da argi-erresistentzia-bandekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek ikasi eta forma egokia erabiltzen zaindu behar dute lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke ariketa fisikoa profesional baten gidaritzapean ikastea.

Nola Aldatu ohiak dira Monster Walk?

• Reverse Monster Walk-ek hamstrings eta glutes-en arreta jartzen du aurrera egin beharrean atzera eginez.
• Squat Monster Walk-ek munstroen ibilaldi tradizionala eta squat-ekin konbinatzen ditu urrats bakoitzean, intentsitatea areagotuz eta beheko gorputzeko muskuluetan arreta jarriz.
• Band-Resisted Monster Walk-ek erresistentzia banda bat gehitzen du orkatiletan edo belaunetan, ariketaren zailtasuna eta eraginkortasuna areagotuz.
• Diagonal Monster Walk-ek pauso diagonal bat sartzen dio munstroen ibilaldi tradizionalari, ezusteko elementu bat gehituz eta oreka eta koordinazioa areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Monster Walk?

• Lunges: Lunges Monster Walks-en osagarri bikaina da, hanka bakoitzean banaka lan egiten baitute, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, eta, aldi berean, beheko gorputzeko muskulu berberak indartzen ditu: gluteiak, bitxikiak eta quadsak.
• Glute Bridges: Glute Bridges Monster Walks-en osagarri dira gluteiak eta bidalketa-bihodeak bereziki bideratuz eta indartuz, hauek ezinbestekoak baitira Monster Walks-en alboko mugimendua egiteko, eta aldaka mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen ere laguntzen dute.