Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea
Erresistentzia Band Lying Leg Raise ariketa oso eraginkorra da, muina, aldaka-flexoreak eta beheko gorputza zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta oreka hobetuz. Aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, bere intentsitate erregulagarria dela eta, erresistentzia bandaren tentsioa besterik gabe aldatuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core egonkortasuna hobetzeko, beheko gorputzeko muskuluak tonifikatzeko eta gimnasioko ekipamendu astunak behar izan gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea
- Hankak zuzen eta elkarrekin mantenduz, poliki-poliki altxa itzazu lurretik, bandan tentsioa mantenduz.
- Altxatu hankak gorputzarekiko 90 graduko angeluan egon arte, edo eroso joan zaitezkeen neurrian.
- Eutsi posizio honi une batez, gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora, bandako tentsioa mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau hainbat errepikapen egiteko, zure muina arduratuta eta zure mugimenduak ariketa osoan zehar kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: hankak altxatzen dituzun heinean, ziurtatu zure indarra erabiltzen ari zarela momentuan fidatu beharrean. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da bai gora eta bai behera. Ohiko akats bat mugimenduak azkartzea edo beheko bizkarra hankak altxatzeko erabiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mantendu bizkarraldea behean sakatuta: ariketa osoan zehar, mantendu bizkarra behealdea esterillaren kontra estututa. Horrek zure abdominalak lotzen lagunduko dizu eta bizkarra babesten lagunduko dizu. Bizkarraldea altxatzen ari bazara, banda estuegi dagoela edo hankak altuegi altxatzen ari zarela esan dezake.
Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea?
Bai, hasiberriek Erresistentzia Band Lying Leg Raise ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexoreak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arineko banda batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa bitartean ondoeza edo mina izanez gero, berehala gelditu behar da. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea, zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea?
- Erresistentzia-banda eserita hankak altxatzea: aldaera honetan, aulki batean esertzen zara banda orkatilen inguruan duela, eta hanka bat altxatzen duzu aldi berean, bizkarra zuzen mantenduz.
- Erresistentzia Band Supine Leg Raise: bizkarrean etzanda orkatilen inguruan dagoen bandarekin eta aldi berean hankak sabairantz altxatzen ditu, zuzen mantenduz.
- Erresistentzia-banda alboko hanka etzanda altxatzea: aldaera honek orkatilen inguruan dagoen bandarekin alboan etzan behar duzu eta, ondoren, goiko hanka sabairantz altxatu beheko hanka lurrean mantenduz.
- Erresistentzia-banda hanka bakarreko igoera: zutik jarri eta banda orkatila baten inguruan ipintzea dakar, gero hanka altxatzea bandarekin ahalik eta altuena, beste oina lurrean tinko mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea?
- Erresistentzia Band Glute Bridges beste osagarri bikain bat dira, gluteoetan eta iskamikoetan zentratzen direlako, hankaren igoeran lan egiten duten muskuluak, baina zuzendutako ariketa osagarriak onura ditzakete.
- Resistance Band Clamshell ariketak aldaka-abduktoreak lantzen ditu, hanka etzanda altxatzearen ardatz nagusia ez diren muskuluak, baina garrantzitsuak diren beheko gorputzaren indarra eta egonkortasunerako, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Etzanda Hanka Altxatzea
- Erresistentzia Band Leg Raise entrenamendua
- Etzanda Hanka Altxatzea Erresistentzia Bandarekin
- Aldakak sendotzeko ariketak Erresistentzia Bandekin
- Aldaketarako Erresistentzia Bandaren ariketak
- Etzanda Hanka Altxatzeko ariketa aldaerak
- Erresistentzia Banden entrenamenduak beheko gorputzerako
- Hankak altxatu Erresistentzia Band erabiliz
- Erresistentzia Band ariketak aldakako muskuluetarako
- Etxeko entrenamenduak Erresistentzia Bandekin
- Etzanda Hanka Altxatzea aldaka sendotzeko.