Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Erresistentzi banden ON/ OFF.

Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa

Erresistentzia Band Oinaren Kanpoko Errotazioa hankaren beheko muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa onuragarria da, batez ere muskulu peroneoak, oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena. Oinetako edo orkatiletako lesioetatik sendatzen diren kirolari, korrikalari edo pertsonentzako entrenamendu ezin hobea da, lesioen prebentzioan eta errehabilitazioan laguntzen baitu. Pertsona fisikoek ariketa hau errutinan sartzea nahi dute kirol-errendimendua hobetzeko, lesioen berreskurapenean laguntzeko eta beheko gorputzaren osasun orokorra mantentzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa

• Belaunak elkarrekin mantenduz, poliki-poliki biratu eskuineko oina kanporantz, banda luzatuz mugitzen zaren bitartean.
• Eutsi kanpoko posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, biratu oina hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko oinera aldatu.
• Egin urrats berdinak ezkerreko oinarekin, eskuineko oina geldi mantenduz, bi aldeetan entrenamendu berdina izateko.

Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa

• Mugimendu motela eta kontrolatua: Biratu oina kanporantz bandaren erresistentziaren aurka, mugimendua motel eta kontrolatuta mantenduz. Saihestu ariketa presaka egitearen akats arrunta. Mugimendu bizkor eta zalapartatsuek lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte nahi diren muskuluetara bideratuko.
• Mantendu lerrokatzea: mantendu zure belauna eta aldaka geldirik ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat hanka edo aldaka osoa oinarekin batera mugitzea da, eta horrek belauna edo aldaka artikulazioa estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• Tentsio koherentea: Ziurtatu bandan tentsio koherentea dagoela mugimendu osoan zehar. Banda edozein momentutan altxatzen bada, ez duzu ariketaren onura osoa lortuko.
• Grad

Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Erresistentzia Bandaren Oinaren Kanpo Errotazio ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da orkatilak sendotzeko eta oreka hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat erresistentzia-banda baxuago batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitzea erosoago eta indartsuago bihurtzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari den bitartean mina izanez gero, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa?

• Zutik dagoen Erresistentzia Banda Oinaren Kanpoko Errotazioa: Aldaera honetan, zutik eta orkatilaren mailan dagoen objektu sendo batean ainguratzen duzu, orkatilaren inguruan zinta begiztatu eta kanpoko biraketa mugimendua egiten duzu oreka mantenduz.
• Hanka bakarreko Erresistentzia Bandaren Oinaren Kanpoko Errotazioa: Bertsio honek zure oreka zalantzan jartzen du hanka baten gainean zutik egotea eskatzen dizulako, beste oinarekin kanpoko biraketa egiten duzun bitartean bandaren erresistentziaren aurka.
• Etzanda Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa: Aldaera honetan, zure alboan etzanda, orkatilen inguruan zinta begiztatu eta kanpoko errotazio mugimendua egiten duzu, erresistentzia angelu ezberdina emanez.
• Erresistentzia Banda Oinaren Kanpoko Errotazioa Squat-ekin: Aldaera aurreratu honek squat mugimendua barne hartzen du. Kanpoko biraketa egin ondoren,

Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Oina Kanpoko Errotazioa?

• Orkatilaren zirkuluak: Ariketa honek Erresistentzia Bandaren Oinaren Kanpoko Errotazioa osatzen du, orkatilaren mugimendu-eremua eta malgutasuna hobetuz, ezinbestekoa baita oinaren biraketa zuzen eta seguru egiteko.
• Glute Bridges: Glute Bridges Erresistentzia Band Oinaren Kanpoko Errotazioa osatzen dute gluteus muskuluak indartzen baitituzte, hau da, aldaka eta oinen errotazioan mugimendu nagusiak, eta horrela oinen biraketa ariketaren errendimendu orokorra hobetzen dute.