Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch

Seated Toe Flexor eta Foot Everter Stretch oinetako eta beheko hanken muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, oinetako mina murrizten eta lesioak saihesten lagun dezakeena. Denbora luzez oinetan dauden pertsonentzat aproposa da, kirolariak edo oinetako edo hanketako lesioetatik sendatzen ari direnentzat. Ariketa hau aukera bikaina da oreka, mugikortasuna eta oinetako osasun orokorra hobetu nahi duen edonorentzat, eta, aldi berean, kirol-errendimendua hobetzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch

• Altxatu eskuineko oina lurretik eta luzatu zure aurrean, hanka zuzen mantenduz.
• Flexitu zure behatzak zure shin aldera, ondoren zuzendu itzazu zuregandik urrun, mugimendu hau hainbat aldiz errepikatu behatz-muskulu flexorea luzatzeko.
• Behatzak flexionatu eta seinalatuz gero, biratu oina erlojuaren orratzen noranzkoan, oinaren ertzak luzatzeko, eta errepikatu erlojuaren orratzen noranzkoan.
• Jaitsi eskuineko oina lurrera eta errepikatu prozesua ezkerreko oinarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak egitea. Horren ordez, poliki-poliki eta astiro-astiro, oinetako behatzak flexionatu eta oina barrurantz eta kanporantz biratu. Mugimendu kontrolatu honek muskulu egokiak modu eraginkorrean bideratzen ari zarela bermatuko du eta gehiegizko tentsiorik ez eragitea.
• Luzatze koherentea: Ez presarik egin luzapena. Eutsi posizio bakoitza gutxienez 10-30 segundoz. Honek muskuluak erlaxatzeko eta luzatzeko denbora ematen du, eta horrek denborarekin malgutasuna areagotzen du.
• Pixkanakako intentsitatea: Ez behartu oina tarte batean deseroso edo mingarria sentitzen bada. Hasi tarte leun batekin eta pixkanaka handitu intentsitatea zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Gehiegizko luzatzeak lesioak eragin ditzake.
• Praktika erregularra: emaitzarik onenak lortzeko, egin tarte hau aldizka.

Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch?

Bai, hasiberriek Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du ekipamendu berezirik behar. Edonon egin daiteke, hasiberrientzako aukera ona da. Hona hemen nola egin: 1. Eseri aulki batean oinak lurrean jarrita. 2. Altxatu eskuineko oina lurretik eta luzatu behatzak eta oina gorantz ahal duzun neurrian, eutsi segundo batzuk. 3. Orain, saiatu behatzak kanporantz seinalatzen (beste oinetik urrun), eutsi segundo batzuk. 4. Azkenik, seinalatu behatzak barrurantz (beste oin aldera), eutsi segundo batzuk. 5. Errepikatu mugimendu hauek ezkerreko oinarekin. 6. Egin ariketa hau oin bakoitzean 10-15 errepikapenetarako. Gogoratu, ariketan zehar mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Ariketa berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch?

• Eserita dagoen eskuoihal luzatzea hankak luzatuta lurrean eserita egiten da, eskuoihal bat zure behatzen inguruan jarriz eta eskuoihalari astiro-astiro tiratuz zure behatz flexorea eta oinetako flexorea luzatzeko.
• Eserita dagoen Ankle Roll Stretch-ak aulki batean eserita eta orkatila erlojuaren noranzkoan eta erlojuaren kontrako noranzkoan jaurtitzea dakar, behatz flexorea eta oinaren everter muskuluak ere helburu dituena.
• Heel Cord Stretch-a beste aldaera bat da, horma baten aurrean zutik zaudela oin bat aurrera eta bestea atzera luzatuta, gero aurrera makurtu atzeko hankaren behatz flexorea eta oinaren erter-muskuluak luzatzeko.
• Eserita dagoen banda luzatzea lurrean esertzea dakar hankak luzatuta, erresistentzia-banda bat inguratuz behatzen inguruan eta banda astiro-astiro tiratuz zure behatz flexioa luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Behatz Flexor Eta Oinaren Everter Stretch?

• Orkatila zirkuluak: orkatila zirkuluak eserita behatz flexorea eta oinaren Everter luzapena osatzen dute, orkatila artikulazioan malgutasuna eta mugimendu sorta sustatzen baitute, muskuluak tarterako prestatzen eta oinaren funtzio orokorra hobetzen laguntzen baitute.
• Eserita dauden hanken altxaketak: eserita dauden hankak altxatzeak Seated Toe Flexor eta Foot Everter Stretch-a osatzen dute, koadrizepsa eta aldakako flexorea indartuz, eta horrek hankak lerrokatzea egokia mantentzen lagun dezake eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.