Soleoa

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Soleoa

Soleus ariketak batez ere txahalaren soleo muskulua du helburu, indartuz eta beheko hanken egonkortasuna hobetuz. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, korrikalarientzat edo gorputzaren beheko indarra eta erresistentzia hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau erregularki eginez, pertsonek beren kirol-errendimendua areagotu dezakete, beheko hanken lesioak saihestu eta hanka estetika orokorra hobetu dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Soleoa

• Atzeko oina lurrean lau mantenduz, makurtu aurreko belauna aurrera atzeko hankaren beheko aldean, hau da, muskulu soleoa, tarte bat sentitu arte.
• Eutsi tarte honi 30 segundo inguru, arnasa sakon eta uniformeki arnasten duzula ziurtatuz.
• Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta aldatu hankak beste aldean soleo muskulua luzatzeko.
• Errepikatu ariketa hau hanka bakoitzean 3 eta 5 aldiz emaitzarik onenak lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Soleoa

• Gorputzaren posizio zuzena: ohiko akats bat gorputzaren posizio okerra da. Soleoaren luzapena egiterakoan, ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta oinak lurrean lauak daudela. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtu, horrek bizkarra estutu eta tartearen fokua alda dezakeelako.
• Intentsitatea pixkanaka-pixkanaka igotzea: ez ezazu prozesua presarik egin. Denborarekin ariketaren intentsitatea pixkanaka handitu. Gehiegi egiten lasterregi saiatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak sor ditzake.
• Arnasketa koherentea: ohiko beste akats bat ariketan zehar arnasa eustea da. Gogoratu ariketa osoan zehar etengabe arnasten duzula. Horrek muskuluetara oxigenoa ematen lagunduko dizu eta zure hobekuntza ere lagun dezake

Soleoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Soleoa?

Bai, hasiberriek Soleus ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, beheko hankako soleo muskulua indartzera bideratzen duena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan bezala, onuragarria da forma eta teknika zuzena ziurtatzeko orientazio edo gainbegiratze egokia izatea.

Nola Aldatu ohiak dira Soleoa?

• Beste aldaera bat "bi sabeleko soleoa" da, zeinetan muskulua bi zati ezberdinetan banatzen den.
• "Eskintza handiko soleoa" ere badago, non muskulua normalean baino gorago lotzen den peronean.
• "Albo bakarreko soleo" aldakuntzak muskulua gorputzaren alde batean bakarrik egoteari egiten dio erreferentzia.
• "Soleo absentea" aldakuntza arraroa da, non muskulua guztiz falta den.

Ze ariketa lagungarriak diren Soleoa?

• Eserita dagoen txahalaren igoerak: Ariketa honetan eserita dagoen posizioak Soleus muskuluari zuzentzen dio bereziki, belauneko tolesturak Gastrocnemius muskulu handiagoa ekuaziotik ateratzen baitu eta Soleoari erresistentziaren pisua jasateko aukera ematen dio.
• Beheranzko Txakurra: Yoga-jarrera honek Soleo muskulua luzatzen du, malgutasuna sustatuz eta bere mugimendu-aukera handituz, eta horrek beste ariketetan egindako indartze- eta erresistentzia-lana osatzen du.