Peroneo luzea

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Peroneo luzea

Peroneus Longus ariketak batez ere beheko hanken muskuluak indartzen ditu, egonkortasuna eta laguntza emanez oinari eta orkatilari, eta horrek kirol-errendimendua eta eguneroko mugimenduak hobetu ditzake. Ariketa hau bereziki onuragarria da oinetako edo orkatilako lesio batetik sendatzen diren kirolarientzat, korrikalarientzat edo norbanakoentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi izan dezake lesioak saihesteko, oreka, koordinazioa eta propiozepzioa hobetzeko edo lesioaren ondoren beheko hanka birgaitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Peroneo luzea

• Eseri lurrean hankak zure aurrean luzatuta eta lotu erresistentzia-banda bi oinetako bolen inguruan.
• Gurutzatu banda 'X' bat osatuz eta eutsi bandaren muturretan bi eskuekin.
• Biratu poliki-poliki oinak kanporantz bandaren erresistentziaren aurka, Perneus Longus kokatzen den beheko hanken kanpoaldean arreta jarriz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, itzuli oinak hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau errepikapen anitzetan, mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz Perneus Longus muskulua eraginkortasunez lantzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Peroneo luzea

• Kokapen egokia: Perneus Longus-ari zuzendutako ariketa gehienetarako, garrantzitsua da posizio egokia mantentzea. Adibidez, orkatilaren eversion ariketak egiten ari bazara, ziurtatu hanka zuzen dagoela eta oina flexionatuta dagoela. Kokapen okerrak ariketa eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatuak: Egin mugimendu guztiak poliki eta modu kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzaketelako.
• Intentsitatea pixkanaka handitzea: hasi argiaren erresistentziarekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean. Ez izan presarik erresistentzia handia erabiltzen, tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
• Luzatze koherentea: ariketa egin aurretik eta ondoren, ziurtatu

Peroneo luzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Peroneo luzea?

Bai, hasiberriek Perneus Longus indartzeko ariketak egin ditzakete, beheko hankaren kanpoaldean dagoen muskulua. Hala ere, garrantzitsua da argiaren erresistentziatik hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa sinple bat orkatilaren aurkako banda da, non erresistentzia banda bat erabiliko zenuke tentsioa emateko oina bandaren aurka kanpora mugitzen duzun bitartean. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, gomendagarria da prestatzaile profesional baten edo fisioterapeutaren orientazioa bilatzea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, aurretik dauden baldintza edo lesioren bat baduzu, hobe da mediku batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Peroneo luzea?

• Beste aldaera bat ikus daiteke Peroneus longus-ak kuboiderantz doan irristadura gehigarri bat duenean, txertatzean bifurkatuz.
• Zenbait kasutan, Perneus longus muskulua ez egon daiteke, hau da, aldakuntza anatomiko arraroa baina posiblea da.
• Aldaera bat ere badago, non Peroneus longus-ek tendoi bikoitzeko txertaketa duen, bata lehen metatarsalaren oinarrian eta bestea erdiko cuneiformean.
• Batzuetan, Perneus longusek muskulu osagarri bat izan dezake, Perneus quartus izenez ezagutzen dena, eta horrek muskuluaren funtzioa eta itxura alda ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Peroneo luzea?

• Orkatilaren eversion ariketak peroneo luzera zuzentzen dituzte oina kanporantz mugituz, gorputzaren erdiko lerrotik urrun, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
• Behatz kizkurk, non objektu bat heldu eta askatzen duzun behatzekin, peroneo luzea ere osatu dezakete, oinaren eta orkatilaren muskuluak indartuz, beraz, laguntza hobea emanez eta lesio arriskua murrizteko.