Eserita Groin Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Groin Stretch
Seated Groin Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere izterraren barneko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna sustatuz eta beheko gorputzaren indar orokorra hobetuz. Edonorrentzat egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta muskulu-estutasuna arintzeko edo postura hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak lesioen prebentzioan, mugikortasuna hobetzen eta kirol-errendimendu hobean lagun dezake, edozein fitness errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Groin Stretch
- Hartu oinak edo orkatilak, bizkarra zuzen dagoela eta sorbaldak beherantz daudela ziurtatuta.
- Belaunak astiro-astiro sakatu lurrerantz ukondoak erabiliz, luzapena handitzeko helburuarekin, bizkarrezurra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Askatu tartea poliki-poliki, belaunak altxatuz eta hankak zure aurrean altxatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Groin Stretch
- Apurka-apurka luzatzea: saihestu belaunak indar handiegia sakatzearen akatsa. Tartea pixkanaka eta kontrolatua izan behar da. Emeki sakatu belaunak behera ukondoekin ariketa egiten duzun bitartean. Mina sentitzen baduzu, lasaitu. Luzatzean ondoeza arin bat bakarrik sentitu behar duzu, ez mina.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa luzatzen ari zaren bitartean. Ziurtatu normal arnasten duzula, honek muskuluak erlaxatzen lagunduko baitu eta luzapenaren eraginkortasuna hobetuko du. Ohiko akats bat arnasari eustea da, eta horrek gorputzeko tentsioa areagotu dezake.
- Praktika koherentea
Eserita Groin Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Groin Stretch?
Bai, hasiberriek Seated Groin Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da aldaka eta izterraren barruko eskualdean malgutasuna hobetzeko. Hona hemen nola egin: 1. Eseri lurrean bizkarra zuzen. 2. Tolestu belaunak eta jarri oin-zolak elkarrekin, belaunak lurrera erortzen utziz. 3. Eutsi oinak edo orkatilak eta astiro-astiro bultzatu belaunak ukondoekin tartean sakontzeko. 4. Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguruz, gero askatu. Gogoratu, garrantzitsua dela luzatu aurretik berotzea eta inoiz ez bultzatzea tarte bat minera arte. Entzun beti zure gorputza eta zure erritmoan aurrera egin.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Groin Stretch?
- Eserita dagoen Groin Stretch Aurrera bihurgunearekin: Eseri hankak zabal-zabalik, eta gero poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, tarte bat sentitu arte.
- Eserita dagoen Groin Stretch Hanka bat luzatuta: luzatu hanka bat albo batera bestea oinarekin makurtuta mantenduz luzatutako hankaren barruko izterrera. Makurtu hedatutako hankarantz zure ingelean tarte bat sentitu arte.
- Eskuoihal batekin eserita Groin luzatzea: eseri lurrean hankak zabal-zabalik, jarri eskuoihal bat oin-zoletan eta eutsi bi eskuekin. Emeki tira ezazu eskuoihalari aurrerantz makurtzeko eta tartean sakontzeko.
- Bikote batekin eserita Groin luzatzea
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretch-ak ere erlazionatuta daude aldakako muskuluetan lan egiten duten heinean, hau da, gurutzetako muskuluekin elkarlotuta daudenez, eta, ondorioz, beheko gorputzaren malgutasun orokorra hobetzen dute eta lesio arriskua murrizten dute.
- Pigeon Pose, yoga tarte ezaguna, Seated Groin Stretch-a osatzen du aldakako flexores eta errotagailuak landuz, tarte sakona eskainiz gurutze eremuan eta mugimendu-aukera hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Eserita Groin Stretch
- Gorputz-pisuaren gurutze-luzaketa
- Aldakak ariketa
- Eserita Groin Stretch teknika
- Aldaketarako luzatze ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak gernurako
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Aldaketarako eserita luzaketak
- Groin luzatzea gorputzaren pisua erabiliz
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaka malgutzeko
- Eserita aldaka eta ingeleko luzapena