Auto-laguntzaile alderantzikatua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Auto-laguntzaile alderantzikatua

Auto-laguntzaile alderantzikatua zure bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau maila fisiko guztietarako egokia da, norberaren laguntzarako aukera ematen baitu, aukera bikaina da hasiberrientzat eta lesio batetik sendatzen ari direnentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea muskulu-tonua hobetzeko, indar funtzionala areagotzeko eta jarrera hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Auto-laguntzaile alderantzikatua

• Esku-ahurrak gorputzetik aldenduta, heldu eta heldu barra helduleku zabal batekin, besoak guztiz luzatuta.
• Ondoren, lotu zure muina eta altxatu aldakak lurretik, zure gorputza gorantz tiratuz barrarantz alderantzizko posizioan.
• Mugimenduaren goialdera iristen zarenean, erabili besoak zure gorputza gora eta barraren gainetik tiratzen laguntzeko, hankak zuzen eta elkarrekin mantenduz.
• Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz zure muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzeko momentua baino.

Ariketa burutzeko Oharrak Auto-laguntzaile alderantzikatua

• Forma eta teknika zuzenak: ziurtatu ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula. Gorputzak burutik oinetara zuzen egon behar du, eta eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar du. Saihestu ukondoak eta belaunak tolestu. Gainera, ziurtatu zure gorputza altxatzen duzula zure latsak erabiliz eta ez besoak erabiliz. Ohiko akats bat besoak erabiltzea da tiraka egiteko, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai gora eta bai beherantz jaistean. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta ez baitute muskuluak modu eraginkorrean lotuko.
• Arnasketa: ariketa honetan arnasketa egokia ezinbestekoa da. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu

Auto-laguntzaile alderantzikatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Auto-laguntzaile alderantzikatua?

Indar, malgutasun eta oreka maila jakin bat behar duen mugimendu aurreratutzat jotzen da Auto-Assisted Inverted Pullover ariketa. Hasiberrientzat zaila izan daiteke ariketa hau zuzen eta seguru egitea. Hala eta guztiz ere, hasiberriek ariketa hau egiteko ariketa errazagoak egiten hasita indarra eta malgutasuna eraikitzeko, hala nola, tiraketa lagunduak, alderantzizko errenkadak edo lat pulldowns. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan, forma eta segurtasun egokia bermatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Auto-laguntzaile alderantzikatua?

• Kable Pullover: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea ahalbidetzen du eta muskuluei beste erronka mota bat eskaintzen die.
• Egonkortasun-bola-jaulkia: aldakuntza honek banku baten ordez egonkortasun-baloi batean etzanda dakar, eta horrek zure muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu jertsea egiten duzun bitartean.
• Beso bakarreko jertsea: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, gorputzaren alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko eta desorekak identifikatzea eta zuzentzea ahalbidetuz.
• Straight-Arm Pullover: Aldaera honek besoak zuzen mantentzea dakar tolestu beharrean, eta horrek enfasi gehiago jartzen du lats-etan eta gutxiago trizepsean.

Ze ariketa lagungarriak diren Auto-laguntzaile alderantzikatua?

• Lat Pulldown ariketak ere Auto Assisted Inverted Pullover-a osatzen du, gihar talde berdinak lantzen baititu, hala nola lats, biceps eta atzeko deltoideak, baina beste angelu batetik, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
• Inverted Row ariketa Auto Lagundutako Pullover Inbertituaren beste osagarri handi bat da, lats eta biceps bezalako muskulu-talde nagusietan oinarritzen delako, baina muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen ditu, postura eta oreka hobeak sustatuz.