Eskuak Oinetara Pada Hastasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eskuak Oinetara Pada Hastasana
Hands to Feet Pada Hastasana malgutasuna hobetzen, bizkarrezurra indartzen eta nerbio-sistema estimulatzen duen yoga gaztetzeko ariketa bat da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere jarrera, malgutasuna edo bizkarreko mina arintzea nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du gogoan duen efektu lasaigarriaz gozatzeko, digestioa hobetzeko eta gorputzaren indarra orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuak Oinetara Pada Hastasana
- Arnastu sakon, eta arnasten duzun bitartean, makurtu aldaketatik aurrera, bizkarrezurra eta hankak ahalik eta gehien zuzen mantenduz.
- Jarri behera eta saiatu eskuak oinen ondoan lurra ukitzen edo orkatiletan edo bizkarretan eutsi, zure malgutasun mailaren arabera.
- Eutsi posizio honi arnas gutxitan, hanketara begira jarriz eta aldaketan makurdura mantenduz.
- Posetik ateratzeko, arnastu eta altxatu enborra, bizkarrezurra luzatuz, eta itzuli zutik posiziora.
Ariketa burutzeko Oharrak Eskuak Oinetara Pada Hastasana
- Mantendu lerrokadura egokia: Aurrera makurtzean, ziurtatu aldaketatik giltzatzen duzula, ez gerritik. Ohiko akats honek bizkarrean beheko tentsioa eragin dezake. Mantendu bizkarrezurra luze eta zuzen aurrera makurtzen zaren bitartean, eta bularra izterrerantz eramatea, eskuekin lurrera iristen saiatu beharrean.
- Ez behartu luzapena: akats arrunt bat zure gorputza jarreran behartzea da orkatiletatik edo oinetatik tiraka. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, utzi grabitateari lana egiten. Utzi zure gorputza modu naturalean zintzilikatzen eta erlaxatu jarreran. Denborarekin, zure malgutasuna hobetuko da.
- Erabili atrezzo bat behar izanez gero: ezin baduzu lurra eskuekin ukitu,
Eskuak Oinetara Pada Hastasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eskuak Oinetara Pada Hastasana?
Bai, hasiberriek Eskuetatik Oinetara (Pada Hastasana) ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da ariketa honek nolabaiteko malgutasun-maila behar duela. Hasiberriek poliki hartu behar dute eta ez dute gorputza jarreran behartu. Denborarekin, ohiko praktikarekin, haien malgutasuna hobetuko da. Beti da ideia ona edozein ariketa erregimen berri hastea profesional trebatu baten gidaritzapean, forma zuzena bermatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Eskuak Oinetara Pada Hastasana?
- Beste aldaera bat "Chair Pada Hastasana" da, zeinean aurrerantz makurtzen zaren besoak zure aurrean luzatuta, aulki ikusezin batean eserita egongo bazina bezala.
- "Twisted Pada Hastasana" aldakuntza aurreratuagoa da, non enborra albo batera bihurritzen duzun aurrera makurtzen duzun bitartean, bizkarrean eta hamstrings-en luzapen sakonagoa eskainiz.
- "Extended Pada Hastasana" eskuak zure aurrean heltzea dakar aurrera makurtuta, bizkarrean eta hanketan luzapena areagotuz.
- Azkenik, "Balancing Pada Hastasana"-k hanka bat lurretik altxatzea dakar aurrera makurtuta, oreka eta malgutasuna hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Eskuak Oinetara Pada Hastasana?
- Behera begira dagoen txakurra (Adho Mukha Svanasana) beste ariketa osagarri bat da, gorputz osoa indartu eta luzatzen ez ezik, gogo lasaia sustatzen baitu, eta hori onuragarria da Hands to Feet Pada Hastasana-n behar den arretarako.
- Plank Pose (Kumbhakasana) Hands to Feet Pada Hastasana osatzen du, muina eta besoak indartzen baititu, ezinbestekoak baitira Pada Hastasana jarreran oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Eskuak Oinetara Pada Hastasana
- Pada Hastasana yoga jarrera
- Hands to Feet yoga ariketa
- Gorputzeko pisuaren yoga teknikak
- Pada Hastasana praktika
- Malgutasuna lortzeko yoga
- Hands to Feet onurak dakartza
- Pada Hastasana ikasten
- Gorputzeko pisuaren ariketak yogan
- Hobetu oreka Pada Hastasanarekin
- Hands to Feet Pada Hastasana tutoriala