Lotus Pose Padmasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lotus Pose Padmasana
Lotus Pose edo Padmasana, kontzentrazioa hobetzeko, pelbisa, bizkarrezurra, sabela eta maskuria estimulatzeko ezaguna den yoga ariketa lasaigarria da, orkatilak eta belaunak luzatzen dituen bitartean. Bere ongizate mentala eta fisikoa hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egitea aukera dezake estresa murrizteko, kontzientzia areagotzeko eta jarrera ona sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lotus Pose Padmasana
- Tolestu eskuineko belauna eta jarri astiro-astiro ezkerreko izterrean, oin-zola gorantz begira eta orpoa sabeletik hurbil egon dadin; ziurtatu eskuineko orkatila ezkerreko izterrean estaltzen duela.
- Errepikatu urrats bera ezkerreko belaunarekin, eskuineko izterrean jarriz; ziurtatu bi hankak gurutzatu eta oinak gorantz daudela.
- Mantendu zure gorputza orekatua, bizkarrezurra zuzen, eta jarri eskuak belaunetan mudra posizioan (erpuruaren eta hatz erakuslearen ukipenaren elkargunea, beste hatzak zuzen dauden bitartean).
- Itxi begiak eta hartu arnasa motel eta sakon, zure jarreran zentratuz eta gorputza erlaxatuz; egon posizio honetan minutu batzuk pose askatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Lotus Pose Padmasana
- **Ez behartu**: ohiko beste akats bat gorputza jarreran behartzea da. Horrek lesioak eragin ditzake, batez ere belaunetan eta aldakan. Ezin baduzu eroso egin Lotus Pose osoa, hasi Lotus erdi batekin edo hankak gurutzatutako posizio sinple batekin. Pixkanaka-pixkanaka, gora egin zure malgutasuna hobetzen doan heinean.
- **Lerrokadura egokia mantendu**: Lotus Pose-n, garrantzitsua da bizkarrezurra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta edukitzea. Saihestu makurtu edo albo batera makurtu. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, arnasketa sakonagoa eta kontzentrazio hobea ere ahalbidetzen du.
- **Erabili atrezzoak behar izanez gero**: jarrera lortzeko arazoak badituzu, ez izan beldurrik
Lotus Pose Padmasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lotus Pose Padmasana?
Bai, hasiberriek Lotus Pose (Padmasana) proba dezakete, baina garrantzitsua da gogoratzea jarrera aurreratua dela eta denbora pixka bat behar duela lortzeko. Aldaketan, belaunetan eta orkatiletan malgutasun kopuru handia eskatzen du. Hasiberriek jarrera sinpleagoekin hasi beharko lukete malgutasuna hobetzeko eta pixkanaka Lotus Poserainoko bidea egin. Gogoratu beti zure gorputza entzuten eta ez zure burua mina edo ondoeza sartu. Lagungarria izan daiteke trebatutako yogako irakasle baten gidaritzapean praktikatzea, aldaketak eman eta forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lotus Pose Padmasana?
- Lotusaren postura lotua (Baddha Padmasana): Aldaera honetan, praktikatzailea Lotus jarrera osoan esertzeaz gain, aurrera makurtzen da eta eskuak bizkarrean lotzen ditu, behatzetara helduta.
- Lotus in Headstand Pose (Padmasana in Sirsasana): aldaera erronka bat da, eta Lotus Pose buruko zutik dagoen bitartean egitea dakar.
- Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana in Sarvangasana): aldaera honek Lotus Postura sorbalda batean dagoen bitartean egitea dakar, eta horrek oreka eta fokua areagotzen lagun dezake.
- Lotus Jarrera altxatua (Utpluthih Padmasana): aldaera honek gorputza lurretik altxatzea dakar, Lotus jarreran dagoen bitartean, besoen eta muinaren indarra erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Lotus Pose Padmasana?
- Hero Pose (Virasana) Lotus Pose ere osatzen du belaunak eta orkatilak luzatuz, horrela gorputza prestatzen du Lotus Posen hanka tolestuta posiziorako.
- Azkenik, Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) Lotus Pose osatzen du bizkarrezurraren malgutasuna eta indarra areagotuz, eta hori garrantzitsua da Lotus Posen jarrera tentea mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Lotus Pose Padmasana
- Lotus Pose tutoriala
- Padmasana yoga praktika
- Bodyweight yoga ariketak
- Nola egin Lotus Pose
- Lotus Poseren onurak
- Padmasana meditaziorako
- Yogak malgutasunerako planteatzen du
- Yoga-jarrera aurreratuak
- Lotus Pose urratsez urrats gida
- Padmasana menperatzeko teknikak