Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana

• Gorputz Atala: Yoga gorputz atalei buruzkoa da.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana

Spread Leg Forward Fold, edo Upavista Konasana, eserita dagoen aurrerantz okertutako yoga jarrera bat da, hamstrings eta bizkarrezurra luzatzen dituena, digestioa hobetzen duena eta sabeleko organoak estimulatzen dituena. Maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta praktikatzaile aurreratuetaraino, yoga sekuentzia askotan jarrera polifazetikoa da. Jendeak jarrera hau praktikatzea erabaki dezake garunean eta nerbio sisteman dituen efektu lasaigarriak direla eta, estresa eta antsietatea arintzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana

• Zabaldu poliki-poliki hankak eroso kudeatzen dituzun neurrian, behatzak eta belaunak gorantz zuzenduta daudela ziurtatuz.
• Hartu arnasa sakon eta arnasten duzun bitartean, makurtu astiro-astiro aldaketatik, bizkarrezurra zuzen mantenduz, eta luzatu besoak zure aurrean. Saiatu zure behatzak ukitzen, baina ezin baduzu, heldu ahal duzun neurrian esfortzurik gabe.
• Eutsi posizio honi arnasa batzuk egiteko, barruko izterretan eta hamstrings-en tartea sentituz.
• Arnastu eta poliki-poliki altxatu gorputza eserita dagoen posiziora, elkartu hankak eta erlaxatu. Errepikatu ariketa nahi duzun moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana

• Lerrokatze zuzena: Hasteko, eserita hankak oso ondo banatuta. Ziurtatu behatzak eta belaunak sabairantz begira daudela. Ohiko akats bat oinak eta belaunak barrurantz edo kanporantz biratzen uztea da. Ziurtatu bizkarrezurra zuzen dagoela eta ez duzula bizkarra biribiltzen. Hau da lesio bat ekar dezakeen ohiko beste akats bat.
• Arnastu eta erlaxatu: Garrantzitsua da arnasa sakon hartzea eta jarreran erlaxatzea, zure burua behartu beharrean. Horrek zure gorputza denboran zehar modu naturalean sakondu ahal izango du. Ohiko akats bat arnasari eustea edo tentsioa izatea da, eta horrek ariketaren onura guztiak lortzea eragotzi dezake.
• Erabili atrezzoa behar izanez gero: mantentzea zaila iruditzen bazaizu

Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana?

Bai, hasiberriek Upavista Konasana edo Spread Leg Forward Fold ariketa proba dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da malgutasuna pertsona batetik bestera aldatzen dela. Hasiberriek jarrera horretara hurbildu behar dute pixkanaka eta ez beren gorputza beren erosotasun eremutik haratago bultzatu. Beti da onuragarria yogako irakasle batek gidatzea jarreran zehar lerrokatzea zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta zure erritmoan aurrera egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana?

• Beste aldaera bat angelu zabaleko eserlekuaren aurrerantz bihurgunea (Upavistha Konasana) da, jatorrizko jarreraren antzekoa dena, baina aldakako artikulazioetatik aurrera makurtzea, besoak aurrera iristea eta kopeta lurrean pausatzea dakar.
• Burutik belauneko jarrera birakaria (Parivrtta Janu Sirsasana) ere aldaera bat da, non hanka bat barrurantz tolestuta bestea luzatuta geratzen den bitartean, eta enborra luzatutako hankaren gainean bihurritu eta okertzen den.
• Bound Angel Pose (Baddha Konasana) aldaera bat da, non oin-zolak elkartzen diren eta belaunak alboetara erortzen diren, hankekin diamante forma sortuz, eta

Ze ariketa lagungarriak diren Zabaldu Hanka Aurrera Tolestu Upavista Konasana?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) beste ariketa osagarri bat da, aldakak eta barruko izterrak irekitzen dituelako, hau da, Upavista Konasana-n foku-gune nagusiak, eta horrela luzapen orokorra eta malgutasuna hobetzen ditu.
• Angelu zabalean eserita aurrerantz okertzea (Upavistha Konasana) ere osagarri bikaina da Hankaren Aurrera Zabalduaren Tolesturaren osagarri bikaina da, hanken antzeko kokapen bat baitakar, baina dimentsio gehigarria gehitzen du aurrerako bihurgune bat sartuz, horrela bizkarrezurra luzatuz eta jarrera hobetuz. .