Hanka Alderantz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hanka Alderantz
Leg to Side ariketa gorputzaren beheko entrenamendu indartsua da, batez ere glutes, aldak eta izterrak helburu dituena, eremu horiek indartzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du gorputzaren beheko indarra hobetzeko, malgutasuna hobetzeko eta oreka eta egonkortasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hanka Alderantz
- Mugitu zure pisua zure eskuineko oinean eta poliki-poliki altxatu ezkerreko hanka alborantz gorputza aurrera begira mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, zure hanka eroso bezain altu altxatuta dagoela ziurtatuz, tentsiorik eragin gabe.
- Jaitsi poliki-poliki ezkerreko hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu bera eskuineko aldean, hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Hanka Alderantz
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Engage Your Core: Gogoratu zure muina ariketan zehar lotu behar duzula. Horrek egonkortasuna mantentzen eta ariketaren eraginkortasuna hobetzen lagunduko du. Ohiko akats bat urdaila erlaxatzen uztea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake.
- Oinaren posizio zuzena: zure oina flexionatu behar da ariketan zehar hanken muskuluak behar bezala lotzeko. Behatzak seinalatzeak txahalaren muskuluak estutu edo estutu ditzake.
- Ez altxatu gehiegi: saihestu
Hanka Alderantz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hanka Alderantz?
Bai, hasiberriek Leg to Side ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu eroso batekin hastea eta pixkanaka handitzea malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari den bitartean minik nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan hasiberri bat gidatzea, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hanka Alderantz?
- Alboko hanka etzanda-altxatzeak alboan etzanda eta goiko hanka gora eta behera altxatzea dakar, abduktoreak eta aduktoreak landuz.
- Alboko hanka zutik altxatzea beste aldaera bat da, non zuzen zutik eta hanka bat albo batera altxatzen duzun, zuzen mantenduz.
- Alboko Hankaren Swing-ak zuzen zutik egotea eta hanka bat albo batera kulunkatzea dakar eta gero gorputzean zehar, tarte dinamiko bat emanez.
- Curtsy Lunge Side Kick-a aldaera aurreratuagoa da, non errekurtsi bat egiten duzun eta gero hanka berdinarekin albo batera botatzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Hanka Alderantz?
- Lunges: Lunges Leg to Side osatzen dute, beheko gorputzean ere arreta jartzen baitute, oreka eta koordinazioa areagotuz, muskulu-talde berdinak lantzen dituzten bitartean: gluteiak, hamstrings eta quadriceps.
- Side Plank Hip Lifting: Ariketa honek Hankatik Alboetara osatzen du aldaka alboko muina eta abductor muskuluak landuz, alboko mugimenduetarako egonkortasun eta indar hobea sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Hanka Alderantz
- Gorputzaren pisua hanka ariketa
- Yoga hanka alboetara luzatu
- Gorputz pisua hanketarako entrenamendua
- Yogak hankak indartzeko jarrerak
- Alboko hankak altxatzeko yoga ariketa
- Gorputzaren erresistentzia hanketako entrenamendua
- Beheko gorputzerako yoga ariketak
- Hanka alboko gorputz pisuaren entrenamendua
- Yogan oinarritutako hanken ariketak
- Hankak sendotzea yogarekin