Hero Pose Virasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hero Pose Virasana
Hero Pose edo Virasana, eserita dagoen yoga-jarrera bat da, kuadrizepsak, orkatilak eta oinak luzatzeko eta sendotzeko diseinatuta, digestioa hobetzen eta menopausiaren sintomak arintzen dituen bitartean. Ariketa bikaina da jarrera, malgutasuna eta arreta hobetu nahi dutenentzat, kirolarientzat eta bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat barne. Jendeak Virasana praktikatu nahi du meditazio esperientzia hobetzeko, hanken nekea murrizteko eta gorputzaren kontzientzia eta lasaitasuna sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hero Pose Virasana
- Jaitsi poliki-poliki ipurmasailak oinen artean, eskuak erabiliz, atzera eta esertzen zaren bitartean.
- Ziurtatu barruko txahalak zure izterraren kanpoko aldea ukitzen ari direla. Zure behatzak atzera eta kanpora apuntatu behar dira.
- Jarri eskuak izterretan, palmondoak behera, eta eseri zuzen, burua, lepoa eta bizkarrezurra lerrokatuz.
- Eutsi jarrera hau 30 segundo edo minutu batez, arnasa sakon hartuz, eta gero arretaz altxa zaitez belauniko posizio batera eskuak laguntza emateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Hero Pose Virasana
- Erabili atrezzoak: zuzenean lurrean eserita egotea zaila bada, erabili atrezzoak gorputzari eusteko. Yoga bloke bat edo tolestutako manta bat jar daiteke zure oinen artean esertzeko. Honek zure belaunen eta orkatiletan tentsioa murrizten lagun dezake. Hala ere, saihestu altuegiak diren atrezzoak erabiltzea, horrek zure lerrokatzea desagerrarazi dezakeelako eta jarreraren eraginkortasuna murrizteko.
- Beroketa: Virasana saiatu aurretik, ziurtatu zure gorputza behar bezala berotuta dagoela. Horrek lesioak saihesteko eta jarrera erosoagoa izan dezake. Eguzkiaren agurra edo beste tarte leun batzuk zure gorputza jarrerarako prestatzen lagun dezakete.
Hero Pose Virasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hero Pose Virasana?
Bai, hasiberriek Hero Pose Virasana ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki eta orientazioarekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Belauneko, orkatila edo oinetako arazoren bat baduzu, kontu handiz hartu beharko zenuke eta baliteke jarrera hori saihestu edo aldatu zure beharretara egokitzeko. Entzun beti zure gorputzari eta ez zaitez ondoeza edo minera bultzatu. Lagungarria izan daiteke atrezzoak erabiltzea, adibidez, yoga-blokea edo zuloa, aldakaren azpian hasten zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Hero Pose Virasana?
- Hero Pose bloke batekin (Virasana bloke batekin) zure oinen artean jarritako yoga bloke batean eserita dakar, eta horrek belaunen eta orkatiletan tentsioa murrizten laguntzen du.
- Hero Pose with a twist (Parivrtta Virasana) bizkarrezur bira bat gehitzen dio Virasana klasikoari, malgutasuna eta digestioa hobetuz.
- Aurrera okertuta dagoen Hero Pose (Adho Mukha Virasana) aldaketatik aurrera makurtzea eta besoak zure aurrean luzatzea dakar, eta horrek bizkarra eta sorbaldak luzatzen laguntzen du.
- Hero Pose with Eagle Arms (Virasana Garudasana besoekin) Virasana Eagle Pose-ren beso posizioarekin konbinatzen du, sorbaldak eta goiko bizkarra luzatzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Hero Pose Virasana?
- Etzandako Hero Pose (Supta Virasana) Hero Poseren aldaera sakonagoa da, kuadrizepsa eta aldakako flexorea luzatzen dituena, Virasanan lortutako malgutasuna eta indarra areagotuz.
- Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) Virasana osatzen du aldaka-flexoreei eta kuadricepsari, Hero Pose-n zuzendutako eremuei, luzapen sakona emanez, eta bularra eta sorbaldak ere irekitzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Hero Pose Virasana
- Hero Pose tutoriala
- Virasana yoga jarrera
- Gorputzeko pisuaren yoga ariketak
- Nola egin Hero Pose
- Virasana onurak planteatzen ditu
- Yogak malgutasunerako planteatzen du
- Gorputzaren pisua orekatzeko ariketak
- Virasana urratsez urrats gida
- Yoga jarrerak meditaziorako
- Hasiberrientzako Hero Pose