Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa

Right Uppercut boxeo-ariketa indartsua da, goiko gorputzaren indarra, bizkortasuna eta kardiobaskularra hobetzen dituena. Ezin hobea da boxeorako trebetasunak hobetu nahi dituzten hasiberrietatik hasi eta kirolari profesionaletaraino edo, besterik gabe, entrenamendu errutinari gorputz osoko mugimendu dinamikoa gehitzeko. Ariketa honetan parte hartzeak autodefentsarako entrenamenduan laguntzeaz gain, gorputzaren koordinazio hobea, gantz erretzea eta giharren tonifikazioa ere sustatzen ditu, eta gorputz osasuntsu eta osasuntsu bat lortzeko aukera ezinbestekoa da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa

• Belaunak apur bat tolestu eta atzeko oinean biratu, eskuineko aldaka eta sorbalda aurrera biratuz.
• Aldi berean, eraman eskuineko ukabila gorantz mugimendu azkar eta lehergarri batean, aurkariaren kokotsera edo eguzki plexura zuzenduta.
• Ziurtatu palmondoa zuri begira dagoela eta ukondoa apur bat tolestuta dagoela talka-puntuan, zulaketa gora eta azpian ari bazara bezala.
• Ukabilkada eman ondoren, ukabila azkar atzera, itzuli zure jatorrizko boxeo-jarrerara eta prestatu hurrengo mugimendurako.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa

• Boterea lurretik gora: uppercut baten indarra lurretik dator, ez besotik bakarrik. Eskuineko uppercut bat botatzen duzunean, biratu atzeko oina, bihurritu aldakak eta, ondoren, utzi energia hori sorbaldara eta besora igotzen. Honek ukabilkada askoz indar handiagoa emango dio eta besoa lesioetatik babestuko du.
• Helburua Helburua: uppercut-a aurkariaren kokotsera edo eguzki-plexura zuzendu behar da. Ohiko akatsa da kolpea zabalegia botatzea edo altuegi apuntatzea. Gogoratu, ez zarela aurkariaren sudurra jo nahian; azpian jotzen saiatzen ari zara

Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa?

Bai, hasiberriek Right Uppercut boxeo ariketa ikasi eta egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko. Hona hemen oinarrizko gida bat: 1. Hasi zure oinarrizko boxeo jarreran. Ezkerreko oinak apur bat aurrera egin behar du, ukabilak altxatuta zure aurpegia babesten eta ukondoek zure gorputza babestu behar dute. 2. Belaunak apur bat tolestu eta eskuineko oina biratu, aldaka eta sorbalda zulatuan bihurtuz. Hortik dator uppercut baten boterea. 3. Eskuineko ukabila kokotsaren mailatik hasi behar da, eta gorantz gidatu behar duzu, aurkariaren kokotsera zuzenduta. 4. Mantendu zure ezkerreko eskua gora zure aurpegia babestuz eskuineko uppercut egiten duzun bitartean. Gogoratu, beti gomendatzen da entrenatzaile profesional batek gidatzen zaituzten mugimendu horiek hasieran zuzen egiten dituzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa?

• Counter Right Uppercut: Defentsako mugimendua da, non boxeolariak eskuineko uppercut bat jaurtitzen duen aurkariaren kolpeari erantzunez, aurkariaren agerian dagoen posizioa kapitalizatuz.
• The Body Right Uppercut: kokotsa edo burura jo beharrean, aldakuntza honek gorputza zuzentzen du, zehazki eguzki-plexua edo saihetsak, aurkaria higatzeko eta erresistentzia murrizteko.
• The Short-Range Right Uppercut: Aurkariak elkarrengandik hurbil daudenean ematen da, eta zailagoa da ikustea eta saihestea. Boterea aldaketatik eta hanketatik dator, oso ukabilkada eraginkorra eginez.
• Ibilbide luzeko eskuineko uppercut: hau eskatzen duen mugimendu arriskutsuagoa da

Ze ariketa lagungarriak diren Eskuineko goi-mailakoa. Boxeoa?

• "Shadow Boxing" eskuineko uppercut-a osatzen du, zure oin-jokoa, gorputz-mugimendua eta zulaketa-teknika hobetzen baititu, uppercut bat egiteko eta kontraerasoei ihes egiteko modu eraginkorrean kokatzeko aukera emanez.
• "Heavy Bag Workouts" onuragarriak dira eskuineko uppercutarentzat, zure zulaketa-potentzia eta erresistentzia garatzen baitute, uppercut indartsuagoak botatzeko eta zure energia mailari eusteko boxeo-partida batean zehar.