Salto zatitu

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Salto zatitu

Jump Split gorputz osoko ariketa bizia da, batez ere zure hanken muskuluak, gluteoak eta muina indartzen dituena, zure osasun kardiobaskularra eta malgutasuna hobetzen dituena. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta egoera fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Baliteke partikularrek Jump Splits-ak bere errutinan txertatu nahi izatea erresistentzia areagotzeko, gantz erretzea sustatzeko eta aldi berean hainbat muskulu-talde desafiatzeko gaitasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Salto zatitu

• Belaunak apur bat tolestu eta gora salto egin, ahal duzun neurrian bultzatuz.
• Airean zaudela, zabaldu hankak zatitutako posizio batean, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatu.
• Lurreratzean, ziurtatu leunki egiten duzula zure oinetako pilotak belaunak apur bat tolestuta, talka xurgatzeko.
• Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Salto zatitu

• Oinarrizkoak menperatu: jauzi zatiketa egiten saiatu aurretik, lurrean zatiketa estatikoa egiteko gai izan beharko zenuke. Horrek beharrezko malgutasuna eta muskulu-kontrola izango dituzula ziurtatuko du. Gainera, praktikatu jauziak bereizita hanketan indarra eta kontrola lortzeko.
• Erabili teknika egokia: jauzia egitean, bi oinetatik uniformeki bultzatu. Airera igotzen zaren heinean, zatitu hankak uniformeki alde bakoitzean. Mantendu enborra tente eta burua aurrera begira. Lurreratzean, xurga ezazu inpaktua belaunak apur bat tolestuz eta leunki lurreratu zure oinetako pilotak

Salto zatitu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Salto zatitu?

Jump splits, straddle jumps edo behatz ukitu gisa ere ezagunak, nahiko aurreratuak dira eta indar, malgutasun eta koordinazio maila ona behar dute. Hasiberriek ariketa honetarako lan egin dezakete malgutasuna eta indarra lortzeko ariketa sinpleagoekin hasita, hala nola, lunges, squats, hankak altxatzea eta oinarrizko luzaketak. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ikastea lesiorik ez izateko. Kontsultatu beti fitness profesional edo entrenatzaile batekin mugimendu aurreratuak saiatu aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Salto zatitu?

• Side Split Jump beste aldaera bat da, non interpreteak jauzi egin eta hankak zatitzen dituen alboetara, lurrearekiko paralelo.
• Switch Split Jump mugimendu dinamiko bat da, non interpreteak airera jauzi egiten du, hankak zatitu eta gero hankak azkar aldatzen ditu lurreratu aurretik.
• Errusiako Split Jump, Sissone Jump bezala ere ezaguna, airera jauzi egitea, zatiketa bat egitea eta gero hankak elkartu aurretik lurreratu aurretik.
• Pike Jump Split aldakuntza bat da, non interpreteak airera jauzi egiten duen, hanka bat aurrera eta bestea atzera luzatzen duen zatiketa batean, bi hankak zuzen mantenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Salto zatitu?

• Lunges: Lunge-ek Jump Splits egiteko behar den oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, muskulu-talde berdinak ere bideratzen dituzten bitartean: koadrizepsa, bidalketa-hegalak eta gluteoak, eta, horrela, ariketa honetan zure errendimendu orokorra hobetzen dute.
• Calf Raises: Calf Raises-ek Jump Splits-en jauzi-alderdirako behar den potentzia lehergarria ematen duten txahal-muskuluak indartzen dituzte, ariketaren exekuzio indartsuagoa eta kontrolatuagoa bermatuz.