Banda bira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda bira
Band Twist ariketa polifazetikoa da, nagusiki muskuluak zuzentzen dituena, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna areagotuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz egokitu baitaiteke hainbat fitness mailatara. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete biraketa-potentzia, jarrera hobetzeko eta beren fitness errutinari mugimendu eraginkor eta dinamiko bat gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda bira
- Oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, lotu muina eta poliki-poliki biratu goiko gorputza eskuinera, banda norabide horretan tiratuz, besoak zuzen mantenduz.
- Eutsi bihurriari une batez, sabeleko muskuluetan eta zeiharretako tentsioa sentitu.
- Itzuli poliki-poliki erdigunera, bandan tentsioa mantenduz, eta gero errepikatu bira ezkerrera.
- Egin ariketa hau errepikapen kopuru jakin baterako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda bira
- Jarrera zuzena: mantendu bizkarra zuzena eta lotu zure muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra biribildu edo makurtu, horrek lesioak eragin ditzake eta. Zure oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira eta belaunak apur bat tolestuta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea bihurritzeko. Bandaren biraketaren eraginkortasuna enborraren nahita kontrolatutik dator. Ziurtatu mugimendua leuna eta kontrolatua dela, muskuluen uzkurduran eta hedapenean zentratuz.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu gorputz-enborra ahalik eta erosoen bihurritzen duzula albo bakoitzean ariketaren onura guztiak lortzeko. Ohiko akats bat partzialki bihurritzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du
Banda bira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda bira?
Bai, hasiberriek banda bihurritzeko ariketa egin dezakete. Ariketa hau oso onuragarria da hasiberrientzat, muina indartzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen baitu. Dena den, garrantzitsua da erresistentzia-banda batekin hastea, haien egoera fisikorako egokia den. Era berean, forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke entrenatzaile edo fitness profesional batek teknika egokia erakustea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Banda bira?
- Eseratutako Band Twist: Aldaera honetan, aulki batean edo entrenamendu banku batean esertzen zara, banda zure oinen azpian bermatu eta goiko gorputza alde batetik bestera bihurritzen duzu.
- Alboko Band Twist: oinak sorbaldaren zabaleran zutik egotea dakar, banda bi eskuekin eutsiz eta enborra albotik bihurrituz zeiharra lantzeko.
- Goiko Band Twist: Aldaera honetarako, zutik zutitu, bandari eutsi bi eskuekin eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzu.
- The Band Twist Squat-ekin: aldaera honek squat-a eta band twist konbinatzen ditu, non squat egiten duzun eta gora egiten duzun heinean, enborra albo batera biratzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda bira?
- Band Pull-Apart erlazionatutako beste ariketa bat da, Band Twist-aren efektua areagotzen duena, sorbaldaren eta bizkarreko goiko muskuluen sendotzean arreta jarriz, horrela jarrera hobetzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Azkenik, Banded Woodchopper ariketa Band Twist-a osatzen du, antzeko bihurridura-mugimenduak barneratzen baititu, baina bertikaltasun gehigarriarekin, eta horrek core muskuluen engaiamendua areagotzen du eta biraketa-potentzia areagotzen du.
Erreferentzia-hitzak Banda bira
- Band twist entrenamendua
- Gerrirako ariketa bandarekin
- Erresistentzia-banda gerrian bira
- Gerrirako banda bihurritzeko ariketa
- Fitness banda gerrian entrenamendua
- Gerriaren tonu-banda bihurritzea
- Gerria argaltzeko banda bihurritzea
- Gerrirako erresistentzia banda ariketak
- Gerrira moldatzen den banda biratuz
- Bihurritu entrenamendua fitness bandarekin