Banda bira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda bira
Band Twist ariketa dinamiko bat da, nagusiki muskuluak zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta oreka hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia norberaren gaitasunen arabera egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere oinarrizko egonkortasuna eta errotazio-potentzia hobetzeko, hau da, hainbat kirol eta eguneroko jardueretarako onuragarria dena, baita postura zuzentzen eta bizkarreko mina prebenitzen laguntzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda bira
- Mantendu besoak guztiz luzatuta, eta beheko gorputza mugitu gabe, biratu enborra eskuinera ahal duzun neurrian.
- Pausatu une batez zure punturik urrunenera iristen zarenean, eta gero, poliki-poliki, biratu hasierako posiziora.
- Orain, errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldera, enborra bihurrituz, besoak luzatuta eta banda tente mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda bira
- **Kontrolatutako mugimenduak**: ohiko akats bat azkarregi edo jerkily bihurritzea da. Horrek gehiegizko estresa sor dezake bizkarrezurra eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, zure core muskuluak erabat lotu eta bira kontrolatzeko aukera emanez.
- **Tentsioa bandan mantendu**: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, bandan tentsio maila jakin bat mantendu behar duzu beti. Banda altxatzen bada, ez duzu ariketaren onura osoa lortzen. Ziurtatu tentsioa mantentzeko baina ariketa zuzen egiteko aukera ematen duen erresistentzia maila duen banda bat aukeratzea.
- **Ez bihurritu gehiegi**: saihestu zure gorputza bihurritu bizkarrean ondoeza sentitzen duzun punturaino edo
Banda bira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda bira?
Bai, hasiberriek band twist ariketa egin dezakete. Zure core muskuluak lantzeko modu bikaina da, zure zeiharra barne. Hala ere, garrantzitsua da zure fitness mailarako egokia den erresistentzia banda batekin hastea. Inprimaki egokia erabiltzen ari zarela ziurtatu beharko zenuke lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti komeni da entrenatzaile pertsonal edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda bira?
- Seated Band Twist-ek lurrean eserita egotea, banda oinen inguruan ainguratzea eta goiko gorputza alde batetik bestera bihurritzea dakar.
- Alboko Band Twist-ak oinak sorbaldaren zabaleran zutik egotea dakar, banda bi eskuekin eutsiz eta enborra bihurrituz besoak alde batera luzatzen dituzun bitartean.
- Overhead Band Twist-ek banda zure buru gainetik altxatzea eta enborra bihurritzea eskatzen du, zeiharra eta sorbaldak landuz.
- Squat Band Twist-ek squat arrunt bat bira batekin konbinatzen du, non okupatzen zaren eta gora egiten duzun heinean, zure gorputza albo batera bihurritzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda bira?
- Standing Resistance Band Row-ek Band Twist-a osatzen du, muskulu-talde berdinetan zentratuz, hala nola sorbalda eta bizkarra, baina beste angelu batetik, zure muskulu-oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Band Overhead Press-ek Band Twist-a osatzen du, sorbaldak eta bizkarreko goikoak ere lantzen baititu, baina besoetan eta muinean azpimarratzen du, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Banda bira
- Band twist ariketa
- Gerrirako entrenamendua bandarekin
- Erresistentzia bandaren gerrian ariketak
- Band twist core indarra lortzeko
- Gerria tonifikatzeko ariketak bandarekin
- Gerria argaltzeko banda entrenamendua
- Gerria murrizteko banda bira
- Gerrirako erresistentzia banda ariketak
- Band twist enborraren entrenamendua
- Nukleoa indartzea erresistentzia bandarekin