Mailua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Mailua
Sledge Hammer ariketa gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere muina, besoak eta bizkarra zuzentzen dituena, indarra, erresistentzia eta koordinazioa hobetzea bezalako onurak eskaintzen dituena. Ariketa ezin hobea da kardio-entrenamendua eta indarra uztartzen dituen intentsitate handiko errutina bilatzen duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke kaloriak erretzeko, muskuluak eraikitzeko eta elementu ez-konbentzionala eta dibertigarria gehitzeko bere eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Mailua
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, altxa mailua eskuineko sorbaldaren gainetik.
- Ondoren, jauzi mailua modu kontrolatuan behera erabiltzen ari zaren pneumatikoen edo gainazalean, aldakak eta belaunak tolestuz egiten duzun bitartean.
- Mailuak pneumatikoen kontra jo ondoren, erabili errebotea eskuineko sorbaldatik atzera altxatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako eta gero ezkerreko sorbaldara aldatu, eskuen posizioak alderantziz.
Ariketa burutzeko Oharrak Mailua
- Harrapaketa egokia: Eutsi mailuari bi eskuekin, bat heldulekuaren oinarritik gertu eta bestea goiko aldera. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia dela, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturretan eta besaurreetan. Ohiko akats bat mailua burutik hurbilegi edukitzea da, eta horrek mugimendu-eremua mugatu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatuak: kolpatu mailua modu kontrolatuan, zure gorputz osoa erabiliz boterea sortzeko besoak baino ez. Saihestu azkarregi edo gogorregi kulunkatzearen akatsa, horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Erabili ekipamendu egokia: erabili pneumatiko bat edo beste gainazal egoki bat
Mailua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Mailua?
Bai, hasiberriek sledgehammer ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinago batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea ere indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa hau gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere muina zuzentzen duena, baina gluteiak, hankak, bizkarra, sorbaldak eta besoak ere lantzen ditu. Gomendagarria da esperientziadun norbaitek, entrenatzaile pertsonal batek bezala, hasiberria ariketan gidatzea hasieran segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Mailua?
- Splitting Maul mailuaren beste bertsio bat da, egurra zatitzeko bereziki diseinatua.
- Drilling Hammer, klub mailu gisa ere ezaguna, eraispen lan arinetarako diseinatutako maza baten bertsio trinkoa da.
- Ingeniaritza mailua, batzuetan mailu koskor gisa aipatzen dena, espazio mugatuetan zeregin astunetarako erabiltzen den mailu txiki bat da.
- Harginaren mailua, mailuaren aldaera bat, harlangintzan erabiltzen da harriak moldatzeko eta taila egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Mailua?
- Pneumatikoen iraulketak: pneumatikoen iraulketak ariketa osagarria dira, Sledge Hammer bezalako muskulu-taldeak hartzen baitituzte, sorbaldak, besoak, bizkarra eta muina barne, eta gorputz osoko mugimendu lehergarriak ere eragiten dituzte, behar den indarra eta indarra hobetu ditzaketenak. Sledge Hammer ariketak.
- Borrokako sokak: gudu-sokak erlazionatutako beste ariketa bat dira, besoei, sorbaldak eta muskuluei bereziki zuzendutako gorputz osoko entrenamendu bat eskaintzen baitute, Sledge Hammer-en antzera, eta muskulu-erresistentzia eta kardiobaskularrak ere hobetzen dituzte. Sledge Hammer ariketetan errendimendu hobea lortzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Mailua
- Sledge Hammer entrenamendua
- Gerrirako mailu ariketa
- Gerria bideratzeko ariketak mailuarekin
- Sledge Hammer gerrian entrenamendua
- Fitness errutina Sledge Hammer-ekin
- Indarra entrenatzea Sledge Hammer-ekin
- Gerriaren tonifikazioa Sledge Hammer ariketak
- Sledge Hammer ariketa core indarra lortzeko
- Intentsitate handiko Sledge Hammer entrenamendua
- Sledge Hammer entrenamendua sabeleko muskuluetarako