Belaun handiko esprintak

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belaun handiko esprintak

High Knee Sprints intentsitate handiko ariketa bat da, muina, quads eta glutes helburu dituena, eta, aldi berean, osasun kardiobaskularra eta erresistentzia hobetzen ditu. Ariketa hau kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, intentsitatea norbanako fitness mailaren arabera egokitu baitaiteke. Jendeak High Knee Sprintak egitea aukeratu dezake gorputz osoko entrenamendu onurengatik ez ezik, kaloriak erretzeko eta bizkortasuna hobetzeko duen eraginkortasunagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaun handiko esprintak

• Hasi korrika egiten, pauso bakoitzean belaunak ahalik eta altuen altxatuz.
• Belaun bakoitza altxatzen duzun bitartean, saiatu kontrako eskuarekin ukitzen eskua gerriaren mailara altxatuz.
• Abiadura handitu pixkanaka eta saiatu belauneko altxatze altua mantentzen, lekuan esprintean ari zaren itxura emanez.
• Jarraitu ariketa hau nahi duzun denboran, normalean 30 segundotik minutura hasiberrientzat.

Ariketa burutzeko Oharrak Belaun handiko esprintak

• Mantendu jarrera zuzena: mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu atzera edo aurrera makurtu, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Gainera, ziurtatu belaunak nahikoa altxatzen dituzula (aldakaren maila gutxienez) zure muina eta hanken muskuluak guztiz lotzeko.
• Erabili besoak: ohiko akats bat besoak alboetatik pasiboki zintzilik uztea da. Horren ordez, mugitu besoak hankekin sinkronizatuta. Horrek oreka mantentzen laguntzen du, baina entrenamenduaren intentsitatea areagotzen du, kaloria gehiago erretzeko.
• Leunki lurreratu: oina jaisten duzunean, ziurtatu zure oinen gainean lurreratzen duzula, ez orpoetan. Horrek murrizten du

Belaun handiko esprintak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belaun handiko esprintak?

Bai, hasiberriek High Knee Sprints ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erritmo motelagoan hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Ariketa hau nahiko bizia izan daiteke, beraz, garrantzitsua da forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzea lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Belaun handiko esprintak?

• Belaunaren bira altuak: bertsio honetan, zure gorputz-enborrari bira bat gehitzen diozu, kontrako ukondoa belaun altxaturantz etor dadin, zure muskuluen konpromezua areagotuz.
• Belaunaren Salto Altuak: Aldaera honek nahasketari salto-mugimendu bat gehitzen dio, intentsitatea handituz eta ariketari osagai pliometriko bat gehituz.
• Alboko mugimenduarekin belauna altua: alboetara mugitzen den bitartean belauneko ariketa altua egitea dakar, horrek arintasuna eta alboko bizkortasuna hobetzen lagun dezake.
• Belauntza altua besoak gainetik: besoak goitik altxatzeak, belaunak altuak egiten dituzun bitartean, zailtasuna areagotzen du goiko gorputza lotuz eta koordinazio orokorra hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Belaun handiko esprintak?

• Jumping Jacks-ak High Knee Sprintetarako osagarri bikainak dira, bihotz-taupadak ere areagotzen dituztelako, sasoi kardiobaskularra hobetzen laguntzen baitute eta antzeko muskulu-taldeetan lan egiten baitute, esate baterako, txahalak, aldaka-flexoreak eta muina.
• Mendiko Eskalatzaileak ondo uztartzen dira High Knee Sprint-ekin, biek erresistentzia kardiobaskularra, bizkortasuna eta abiadura hobetzera bideratzen baitute, eta, aldi berean, muina, hankak eta besoak sendotzen dituzte.