Jack Burpee

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Jack Burpee

Jack Burpee gorputz osoko ariketa dinamikoa da, jauzi tradizional bat eta burpee bat konbinatzen dituena, erresistentzia kardiobaskularra, bizkortasuna eta indarra areagotzeko. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo entrenamendu errutina igo eta kaloria gehiago erre nahi duen edonorentzat. Jendeak Jack Burpees sartu nahi du bere entrenamendu-erregimenean, muskulu-talde anitz zuzentzen dituelako, koordinazioa hobetzen duelako eta edozein lekutan egin daitekeelako ekipamendurik gabe.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jack Burpee

• Jarri eskuak zure aurrean lurrean eta eman oinak atzera, ohol posizioan lurreratuz.
• Egin flexio bat ukondoak tolestuz eta bularra lurrera jaitsiz, eta atzera egin oholaren posiziora.
• Bizkor salto egin oinak zure eskuetara, squat posiziora itzuliz.
• Azkenik, jauzi airera besoak eta hankak alboetara luzatzen dituzun bitartean, jauzi-jaka baten antzera, gero leun lurreratu eta berehala hurrengo errepikapenera joan.

Ariketa burutzeko Oharrak Jack Burpee

• Forma zuzena: Jendeak Jack Burpees egitean egiten duen akats arrunt bat forma zuzena ez mantentzea da. Oholaren posiziora jauzi egiten duzunean, ziurtatu zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela zure burutik orpoetaraino. Saihestu bizkarra arkuztatzea edo aldakak uztea.
• Mugimendu kontrolatuak: ariketa egiten duzunean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta ez direla azkarregi. Kontrolik gabeko mugimendu azkarrek lesioak eragin ditzakete eta, gainera, ez duzu ariketaren onura osoa lortuko.
• Lurreratze leuna: saihestu beharreko beste akats arrunt bat jauziaren ondoren oinetan gogor lurreratzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta orkatiletan. Horren ordez, saiatu leunki lurreratzen, belaunak tolestuz inpaktua xurgatzeko.

Jack Burpee Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Jack Burpee?

Bai, hasiberriek Jack Burpee ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke intentsitate handiko ariketa bat baita, mugimendu anitz egiten dituena eta indarra eta egonkortasuna behar dituena. Oinarrizko ariketekin hastea gomendatzen da indarra sendotzeko eta pixkanaka Jack Burpee bezalako ariketa konplexuagoetara aurrera egitea. Hasiberri batek Jack Burpees-ekin hastea aukeratzen badu, erritmo motelagoan egin beharko luke eta, beharbada, mugimenduak aldatu beharko lituzke, neketsua izan dadin. Beti bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditzea.

Nola Aldatu ohiak dira Jack Burpee?

• Push-Up Burpee: aldaera honek oholaren posizioan bultzada bat gehitzen du zutik itzuli aurretik.
• Hanka bakarreko burpeea: aldakuntza honek oreka eta indarra zalantzan jartzen ditu burpeea hanka batean eginez.
• Tuck Jump Burpee: ohiko jauzi baten ordez, aldakuntza honek tuck jauzi bat barne hartzen du, non belaunak bularrera eramaten dituzun airean.
• The Mountain Climber Burpee: aldaera honek mendiko eskalatzaileak sartzen ditu taularen posizioan dauden bitartean zutik itzuli aurretik.

Ze ariketa lagungarriak diren Jack Burpee?

• Push-upek ere Jack Burpees-ek osatzen dute, gorputzaren goiko indarrarekin lan egiten baitute, bereziki bularrean, sorbaldak eta trizepsak zuzenduta, hauek ere burpeearen push-up fasean aritzen diren.
• Belaunak altuak beste ariketa osagarri on bat dira, kardiobaskularrean eta beheko gorputzean zentratzen baitira, Jack Burpees-en jauzi eta squatting mugimenduen antzera, baina core konpromisoa eta oreka ere azpimarratzen dituzte.