Mendizale Bertikala

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Mendizale Bertikala

Bertikala Mendiko Eskalatzailea muskulu sorta zabala zuzentzen duen ariketa integrala da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena osasun kardiobaskularra hobetzen duen bitartean. Aproposa da indarra, erresistentzia eta bizkortasuna hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau aukera ezaguna da denbora gutxiagoan kaloria gehiago erretzeko duen gaitasunagatik, eta ordutegi lanpetuta dutenentzat aukera eraginkorra da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Mendizale Bertikala

• Altxatu eskuineko belauna ahalik eta altuena eta, aldi berean, altxa ezazu ezkerreko besoa airean.
• Jaitsi eskuineko hanka eta ezkerreko besoa aldi berean ezkerreko belauna eta eskuineko besoa altxatzen dituzun bitartean.
• Errepikatu mugimendu hau, belaunak eta besoak txandakatuz mendi bat igotzen ari bazara bezala.
• Jarraitu ariketa hau denbora jakin batean edo errepikapen kopuru jakin batean, erritmo bizi eta egonkorra mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Mendizale Bertikala

• Mugimendu kontrolatuak: mugimenduak azkar ibili beharrean, kontrola mantentzen zentratu. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa. Ohiko akats bat muskulu-indarra baino bultzada erabiltzea da, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak ez izan ditzake.
• Mugimendu-eremu osoa: mendi-alpinista bertikalari etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu-eremu osoa. Horrek esan nahi du belaunak ahalik eta altuena altxatzea eta hankak guztiz luzatzea. Jende askok mugimendua partzialki bakarrik osatzeko akatsa egiten du, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• Arnasketa teknika: Ez eutsi

Mendizale Bertikala Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Mendizale Bertikala?

Bai, hasiberriek Bertikaleko Mendiko Eskalatzaile ariketa egin dezakete, baina poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitzen dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa hau nahiko bizia da eta hasiberrientzako erronka izan daiteke. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, hobe da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke ariketa sinpleagoak probatzea eta pixkanaka-pixkanaka errutina konplexuagoetara igotzea, mendi-eskalatzaile bertikala bezalakoa.

Nola Aldatu ohiak dira Mendizale Bertikala?

• Cross-Body Mountain Climber aldakuntzak belauna kontrako ukondorantz eramatea dakar, eta horrek muina bihurritu eta zeiharretan lan egiten du.
• Spiderman Mountain Climber aldaerak belaunak alboetara ateratzea eskatzen du, beheko abdominalak eta aldakako flexoresak zuzenduta.
• Plyometric Mountain Climber aldakuntzak oinen jauziaren etengailua dakar, intentsitatea areagotuz eta ariketa kardio-elementu bat gehituz.
• Sliding Mountain Climber aldaerak oinen azpian disko irristagarriak erabiltzen ditu erronka areagotzeko eta muskuluak are gehiago murrizteko.

Ze ariketa lagungarriak diren Mendizale Bertikala?

• Taulen ariketak mendi-eskalatzaile bertikala osatzen dute, muskuluak indartuz, oreka eta jarrera hobetuz, ezinbestekoak diren forma egokia mantentzeko eta mendizaleen entrenamenduetan lesioak saihesteko.
• Squat Jumps mendiko eskalatzaile bertikalearekin parekatzeko beste ariketa bikain bat dira, beheko muskuluetara bideratzen baitituzte, batez ere quads eta gluteietara, eskalada mugimenduaren errendimendua hobetu dezaketen botere lehergarria eta arintasuna hobetuz.