Patinatzailea

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Patinatzailea

Skater ariketa gorputzaren beheko entrenamendu dinamikoa da, zure gluteoak, quads, hamstrings eta baita zure muina ere zuzentzen dituena, oreka, bizkortasuna eta alboko indarra hobetzen laguntzen duena. Denentzako egokia da, fitness hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, bere moldagarritasunagatik eta intentsitate maila ezberdinagatik. Norbanakoek Skater ariketa beren errutinan sartu nahi lukete koordinazioa hobetzeko, sasoi kardiobaskularra sustatzeko eta mugimendu funtzionalak modu dibertigarri eta erronka batean sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Patinatzailea

• Jauzi eskuinera zure eskuineko oinaren gainean salto eginez, ezkerreko oina eskuineko hankaren atzetik diagonalean miaketan eta ezkerreko besoa albo batera luzatuz, eta eskuineko besoa aldaketan zehar.
• Eutsi posizio honi segundo batez, eta egin ezkerrera jauzi ezkerreko oinean salto eginez, eskuineko oina ezkerreko hankaren atzetik diagonalean miaketan eta eskuineko besoa albo batera luzatuz eta ezkerreko besoa aldaketan zehar.
• Errepikatu mugimendu hauek, aldeak txandakatuz, hanka batetik bestera pasatzen ari zaren abiadurako patinatzailea balitz bezala.
• Mantendu erritmo egonkorra eta egin ariketa hau denbora zehatz batean edo errepikapen kopuru zehatz batean.

Ariketa burutzeko Oharrak Patinatzailea

• Mantendu oreka: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da, eta horrek oreka galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Hori ekiditeko, arreta jarri jauzi bakoitzean behar bezala lurreratzea eta zure mugimenduen kontrola mantenduz. Horrek moteldu behar duzula esan nahi du, baina ondo dago. Kalitatea abiadura baino garrantzitsuagoa da.
• Engage Your Core: zure muina parte hartzeak egonkortasuna eta oreka mantentzen lagunduko dizu. Gainera, ariketaren eraginkortasuna areagotuko du sabeleko muskuluak landuz. Ohiko akats bat zati hau baztertzea eta hankan bakarrik zentratzea da

Patinatzailea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Patinatzailea?

Bai, hasiberriek Skater ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erritmo motelagoarekin eta alboko jauzi txikiagoekin hastea oreka mantentzeko eta lesioak saihesteko. Mugimenduarekin erosoago jartzen zaren heinean eta indarra eta egonkortasuna sortu ahala, zure jauzien abiadura eta distantzia handitu ditzakezu. Gogoratu beti forma egokia mantentzea ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Patinatzailea?

• Freestyle Skater beste aldaera bat da, lur lauko trikimailu eta maniobrak bideratzen dituena arrapalak edo errailak baino.
• Vert Skater patinaje bertikalean espezializatuta dago, erdi-pipeak, arrapalak eta bolak erabiliz aireko trikimailuak egiteko.
• Street Skater-a beste aldaera bat da, hiri-inguruneak erabiliz, hala nola eskailerak, errailak, bankuak eta erlaitzak trikimailuak egiteko.
• Downhill Skater abiadura handiko aldaera bat da, non patinatzailea muino luzeetan edo mendiko errepideetan behera jaisten den, askotan muturreko abiadura lortuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Patinatzailea?

• Jump Squats-ek patinatzaileen onurak areagotu ditzake beheko gorputzean indar eta indar lehergarria garatuz, batez ere gluteetan eta izterretan, ezinbestekoak baitira patinatzaileak eraginkortasunez egiteko.
• Side Planks patinatzaileen osagarri izan daiteke muina eta muskulu zeiharra indartuz, horrela oreka eta egonkortasuna hobetuz, ezinbestekoak diren patinatzaileen alboko mugimenduetan forma egokia mantentzeko.