Azkar Trot lekuan

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Azkar Trot lekuan

Quickly Trot in place kardio-ariketa sinple baina eraginkorra da, bihotzaren osasuna sustatzen duena, koordinazioa hobetzen duena eta pisua galtzen laguntzen duena. Fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanakoaren ahalmenaren arabera. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete bere erosotasuna dela eta, ez baitu ekipamendu edo espazio berezirik behar, ordutegi lanpetuak edo entrenamendu eremu mugatuak dituztenentzat ezin hobea da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Azkar Trot lekuan

• Hasi eskuineko belauna bularraren mailara altxatuz, aldi berean ezkerreko besoa aurrera eta eskuineko besoa atzerantz, korrika egiten ari bazara bezala.
• Azkar aldatu eta altxa ezkerreko belauna bularraren mailaraino eskuineko besoa aurrera eta ezkerreko besoa atzerantz kulunkatzen duzun bitartean.
• Jarraitu mugimendu honekin, hankak eta besoak txandakatuz trosta azkarrean edo lekuan korrika eginez.
• Gogoratu zure muina arduratuta mantentzea, bizkarra zuzen eta ariketa osoan zehar arnasa uniformeki hartzen duzula.

Ariketa burutzeko Oharrak Azkar Trot lekuan

• Oin-lan zuzena: Azkar Trotean, zure oinak zuzenean zure gorputzaren azpian lurreratu behar dira. Saihestu oinekin urrunegi iristea, eta horrek hanka-sartzeak eta balizko lesioak eragin ditzake. Gainera, ziurtatu zure oinetako pilotak leunki lurreratzen ari zarela, inpaktua gutxitzeko eta artikulazioak babesteko.
• Besoen mugimendua: besoak alboetan naturalki kulunkatu behar dira trotarekin erritmoan. Saihestu ukondoak blokeatzea edo besoak gorputzean zehar kulunkatzea, horrek oreka eta erritmoa gal dezake eta.
• Arnasketa teknika: Arnasketa funtsezkoa da edozein ariketatan. Quickly Trot-erako, saiatu arnasketa eredu erritmikoa mantentzen. Arnastu

Azkar Trot lekuan Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Azkar Trot lekuan?

Bai, hasiberriek Quickly Trot in place ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Erresistentzia eta sasoi kardiobaskularra garatzen hasteko modu ona da. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Gainera, ziurtatu ariketa hasi aurretik berotu eta gero hozten. Ondoeza edo mina sentitzen bada, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Azkar Trot lekuan?

• Swift Stationary Canter: Bertsio honek trosta erritmikoagoa eta kontrolatuagoa dakar, zaldi baten galopearen antzekoa, baina lekuan egina.
• Abiadura Handiko Prance: Aldaera honek belaunak gorago altxatzea dakar entrenamendu biziago baterako, zaldi baten txangoa imitatuz.
• Erritmo azkarreko martxa: bertsio honek mugimendu diziplinatuagoa eta erregimentatuagoa dakar, martxa militar baten antzekoa baina erritmo azkarragoan.
• Turbo Jog-in-Place: bertsio honek gizakiaren antzeko mugimendua dakar, baina geldirik eta erritmo azkarragoan egiten da.

Ze ariketa lagungarriak diren Azkar Trot lekuan?

• Butt Kicks: Ariketa hau erlazionatuta dago, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta dagoelako (bihurrialdeak eta gluteiak), baina beste modu batean, oreka eta malgutasuna hobetzen lagunduz, bihotz-taupadak areagotuz.
• Jumping Jacks: Ariketa honek Quickly Trot in Place osatzen du, gorputz osoko kardio-entrenamendua ere eskaintzen duelako, baina goiko gorputzean eta muinean enfasi gehigarrian, entrenamendu integrala konbinatzen denean.