Kable Inklinazioa Triceps Luzapena

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Kable Inklinazioa Triceps Luzapena

Cable Incline Triceps Extension ariketa oso eraginkorra da, batez ere trizepsa helburu duena, besoen indarra hobetuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Entrenamendu hau egokia da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo besoak tonu eta zizelkatuak lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Inklinazioa Triceps Luzapena

• Jar zaitez kable-makinari begira, hartu barra eskuarekin (ahurrak behera begira) eta atzera egin oin batzuk kablean tentsioa sortzeko.
• Tolestu ukondoak eta eraman barra zure bularraren mailara, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
• Luzatu besoak gorantz arku-mugimendu batean, ukondoak geldi mantenduz eta trizepsa erabiliz barra gora bultzatzeko besoak guztiz luzatu arte.
• Jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Kable Inklinazioa Triceps Luzapena

• Harrapaketa zuzena: Hartu kable-barra eskuetatik helduta (ahondoak behera begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
• Mugimendu motelak eta kontrolatuak: luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
• Mantendu zure ukondoak egonkor: jendeak egiten duen akats ohikoenetako bat ariketan zehar ukondoak mugitzea da. Zure ukondoak geldi egon behar dira eta zure burutik hurbil mugimendu osoan zehar. Horiek mugitzeak alferrikako tentsioa sor dezake sorbaldak

Kable Inklinazioa Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kable Inklinazioa Triceps Luzapena?

Bai, hasiberriek Cable Incline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokia erabiltzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kable Inklinazioa Triceps Luzapena?

• Goiko kablearen trizepsaren luzapena: aldaera honetan, kablea gainean kokatzen da eta ariketa zutik egiten da.
• Eserita dagoen kable-trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, kablea polea altu batetik behera botaz.
• Beso bakarreko kable-trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, muskuluen konpromiso gehiago bideratu ahal izateko.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: aldaera hau kableari alderantzizko helduleku batekin eutsiz egiten da, trizepsa angelu ezberdin batetik zuzenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Kable Inklinazioa Triceps Luzapena?

• Dips: Dips beste triceps ariketa eraginkor bat da, Cable Incline Triceps Extension-a osatzen duena, triceps-a beste modu batera lotzen baitu zure gorputzaren pisua erresistentziarako erabiliz kable-makina baten ordez.
• Overhead Dumbbell Extension: Ariketa honek Cable Inclination Triceps Extensioa osatzen du triceps-en buru luzean zentratuz, hau da, kablearen inklinazio bertsioan hain zuzenduta dagoena, triceps entrenamendu integrala bermatuz.