Kable Belauniko Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Belauniko Triceps Luzapena
Cable Kneeling Triceps Extension triceps muskuluak isolatzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da, gorputzaren goiko indarra eta egonkortasunerako funtsezkoak direnak. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren araberako zailtasuna erregulagarria baita. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak besoen definizioa hobetu dezake, bultzada-mugimenduaren errendimendua hobetu eta besoetako lesioen prebentzioan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Belauniko Triceps Luzapena
- Belaunikatu makinari begira, hartu sokaren heldulekua bi eskuekin eta tira ezazu behera eskuak belarri ondoan egon arte, ukondoak gora eta kanpora begira.
- Ukondoak geldirik eta burutik hurbil mantenduz, luzatu besoak zuzen zure aurrean sokan behera bultzatuz.
- Besoak guztiz luzatuta daudenean pausatu, eta gero poliki-poliki itzul zaitez hasierako posiziora, kableari eskuak belarrietara itzultzeko aukera emanez.
- Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Belauniko Triceps Luzapena
- Mantendu jarrera: ohiko akats bat bizkarra arkukatzea edo aurreraegi makurtzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Mantendu bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar zure bizkarrezurra babesteko eta lesioak saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean, besoak guztiz luzatuz eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzuliz.
- Mugimendu sorta osoa: Kable Belauniko Triceps Luzapenari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu
Kable Belauniko Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Belauniko Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Kneeling Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egin dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Belauniko Triceps Luzapena?
- Kable-soka-trizepsaren luzapena: bertsio honek barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen du, eta horrek triceps-a hobeto lotzen lagun dezake eta beste erresistentzia angelu bat eskaintzen du.
- Beso bakarreko kable-trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batean burutzen da, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake eta mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du.
- Etzanda dagoen kable-trizepsaren luzapena: aldaera honetan, banku batean bizkarrean etzanda eta kablearen eranskina zuregana tiratzen duzu, horrek trizepsa isolatzen eta eskumuturretan tentsioa murrizten lagun dezake.
- Alderantzizko heldulekuaren kablearen trizepsaren luzapena: bertsio honek barran alderantzizko heldulekua erabiltzea dakar, eta horrek trizepsak beste angelu batetik bideratzen lagun dezake eta muskuluak modu berri batean lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Belauniko Triceps Luzapena?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek Kable Belaunikako Trizepsaren Luzapena osatzen du, muskulu-talde berari zuzenduta, trizepsa, baina bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu, eta, horrela, ariketa konposatuagoa eskaintzen du eta goiko gorputzaren indar orokorra sustatzen du.
- Skull Crushers: Triceps etzandako luzapen gisa ere ezaguna, ariketa honek Cable Kneeling Triceps Extension osatzen du triceps muskulua beste modu batean isolatuz, mugimendu sorta zabalagoa ahalbidetuz eta muskuluen garapen orekatua bermatzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Kable Belauniko Triceps Luzapena
- Kable Triceps Entrenamendua
- Belauniko Trizeps Luzapena
- Goiko besoaren kable ariketa
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Besoetarako kable entrenamendua
- Belauniko Kable Besoen Entrenamendua
- Trizepsaren luzapena kablearekin
- Goiko besoetarako kable ariketa
- Belauniko Triceps Entrenamendua
- Trizepsetarako kable fisikoaren errutina