Kablea Etzanda Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Etzanda Triceps Luzapena
Cable Lying Triceps Extension, batez ere trizepsa helburu duen indarra sendotzeko ariketa bat da, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere besoen indarra eta definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, muskulu-hazkundea sustatu eta kirol-errendimendu orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Etzan zaitez bankuan burua polearantz eta heldu barra zuzenari helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Hasi besoak bularraren gainetik guztiz luzatuta, ariketa osoan zehar ukondoak geldi mantenduz.
- Jaitsi barra poliki-poliki ukondoetan okertuz, bekokiaren gainetik egon arte, besaurreak bakarrik mugitzen direla ziurtatuz.
- Pausatu labur, gero besoak hasierako posiziora itzuli, trizepsa mugimenduaren goialdean estutuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Erabili helduleku zuzena: heldu barra eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Zure palmondoak gora begira egon behar dira. Heltze oker batek eskumuturreko mina edo lesioak sor ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mantendu zure ukondoak geldirik: ohiko akats bat ariketa egiten duzun bitartean ukondoak mugitzea da. Zure ukondoak geldi egon behar dira, zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira. Ukondoak mugitzeak sorbalda estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du trizepsean.
- Kontrolatu zure mugimendua: Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan zure buruaren atzean egon arte, eta igo barra berriro hasierako posiziora. Saihestu mugimendu samur edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak eta ariketa gutxiago egitea ere
Kablea Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Liying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da trizepseko muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete ariketarekin duten indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
- Goiko Kable Triceps Luzapena: Etzanda egon beharrean, zutik eta kablea goitik behera botatzen duzu, gihar talde berean zentratuz.
- Beso bakarreko kable-trizepsaren luzapena: aldakuntza honek beso bat isolatzen du aldi berean, triceps bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Inklinatu Kable Triceps Luzapena: Bankua inklinazio batera egokituz, zure trizepsaren zati desberdinak bidera ditzakezu eta zure entrenamenduari barietatea gehitu.
- Alderantzizko heldulekuaren kablearen trizepsaren luzapena: heldulekua aldatuz, palmondoak gorantz begira egon daitezen, trizepsaren zati desberdinak lotu ditzakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Skull Crushers trizepsean ardaztutako beste ariketa bat da, kable etzandako trizepsaren luzapena osatzen duena, muskuluak beste angelu batetik landuz, entrenamendu integralagoa eskainiz eta muskuluen desoreka saihestuz.
- Triceps Dips: Triceps Dips gorputz-pisuko ariketa bat da, kablezko etzandako trizepsaren luzapena osatzen duena, gihar talde bera entrenatuz, inolako ekipamendu beharrik gabe, aukera bikaina da trizepsaren indarra eta tonua mantendu nahi ez dutenean. kable-makina baterako sarbidea izan.
Erreferentzia-hitzak Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- "Kable Trizeps Extension entrenamendua"
- "Besoko ariketa kablearekin"
- "Kablearekin trizepsa sendotzen"
- "Kableen entrenamendua besoetarako"
- "Trizeps etzanda luzatzeko ariketa"
- "Nola egin kable bidezko trizepsen luzapena"
- "Kable ariketa goiko besoetarako"
- "Trizepsaren entrenamendua kablearekin"
- "Kablez etzanda trizepsaren luzapenerako teknika"
- "Gimnasioko ariketa trizepsetarako".