Kablea Etzanda Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Etzanda Triceps Luzapena
Cable Lying Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere triceps-ari zuzenduta, muskuluen definizioa hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatua direla eta. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete besoen indarra areagotzeko, giharren tonifikazioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol edo jardueretan errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Hartu barra eskuz gain hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta luzatu besoak bularraren gainetik, ukondoak geldi eta burutik hurbil mantenduz.
- Jaitsi barra poliki-poliki ukondoak tolestuz barra bekokiaren gainean egon arte, goiko besoak mugimendu osoan geldirik egongo direla ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, itzuli barra hasierako posiziora zure trizepsa estutzen duzun bitartean.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Harrapaketa zuzena: Eutsi kable-barra eskuetatik helduta (ahurrak oinetara begira) eta mantendu eskuak sorbaldaren zabaleran. Ohiko akats bat azpiko heldulekua erabiltzea da, eskumuturrak estutu eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeena.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi kable-barra bekokirantz, ukondoak geldi eta burutik hurbil mantenduz. Zure besoaren zati bakarra zure besaurrea da mugitu behar duena. Saihestu ohiko akatsa beso osoa mugitzea edo ukondoak irteten uztea, sorbalda edo ukondoa lesioak eragin ditzakeelarik.
- Luzapen osoa: luzatu besoak bere luzera osora ukondoak posizioan mantenduz. Ziurtatu ez duzula ukondoak blokeatzen
Kablea Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Liying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz orientazioa emateko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
- EZ-Bar Lying Triceps Extension-ek banku lau batean etzanda dagoen bitartean EZ-barra erabiltzea dakar, eta horrek triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Overhead Cable Triceps Extension banakoa zutik eta kable bat hedatzen duen aldaera bat da, triceps angelu ezberdin batetik lantzen duena.
- Cable Rope Overhead Triceps Extension-ek soka eranskin bat erabiltzea dakar eta triceps gainean jartzen du arreta, muskuluari tarte berezia eskainiz.
- Beso bakarreko kablearen triceps luzapena aldi berean beso bakarra erabiltzen den aldaera bat da, triceps bakoitzaren isolamendu eta garapen bideratua ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
- Dips kable etzanda triceps luzapena osatzen duten beste ariketa bat dira. Goiko gorputz osoa lantzen dute trizepsa ardatz hartuta, horrela entrenamendu integralagoa eskainiz eta trizepseko muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen dute.
- Overhead Triceps Extension Kable Lying Triceps Extension osatzen duen ariketa erlazionatua da, trizepsaren buru luzera zuzenduta. Ariketa honek trizeps muskuluen oreka eta simetria hobetzen laguntzen du, muskulu-taldearen atal guztiak berdin lantzen direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Kable Triceps Luzapen Entrenamendua
- Goiko besoko kable ariketak
- Trizepsaren entrenamendua kablearekin
- Kable-makina besoen entrenamenduak
- Trizepsak indartzea kablearekin
- Kablez etzanda Trizepsa luzatzeko teknikak
- Trizepsaren luzapen-kable ariketa
- Goiko besoa sendotzea kablearekin
- Trizepsetarako kable entrenamendua
- Triceps etzanda luzapena kablearekin.