Kable ordezko sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable ordezko sorbalda prentsa
Cable Alternate Shoulder Press ariketa oso eraginkorra da, deltoideak, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, eta, aldi berean, core egonkortasuna hobetzen du. Denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria eta intentsitatea aldatzeko gaitasunagatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko jardueretarako bere gaitasun funtzionala sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable ordezko sorbalda prentsa
- Hartu kablearen helduleku bakoitza eskuak aurrera begira jarrita eta jarri eskuak sorbaldaren parean ukondoak 90 gradutan tolestuta.
- Zutik egon oinak sorbalden zabaleran, mantendu bizkarra zuzen eta lotu muina egonkortasuna lortzeko.
- Sakatu helduleku bat gora besoa guztiz luzatu arte, beste besoa geldirik mantenduz.
- Jaitsi heldulekua hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua kontrako besoarekin. Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable ordezko sorbalda prentsa
- Erabili pisu egokia: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa forma egokiarekin egin dezakezula ziurtatzeko, eta gero pixkanaka pisua handitu zure indarrak hobetu ahala.
- Mantendu forma egokia: mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarrean makurtu edo zure gorputzaren bultzada pisuak altxatzeko erabiltzea, horrek bizkarreko tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, zentratu sorbaldako muskuluak erabiltzera igogailua egiteko.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu pisuak kolpeka edo kulunkatzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Ordezko besoak: Kablearen ordezko sorbalda
Kable ordezko sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable ordezko sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Cable Alternate Shoulder Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu txikiarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure mugetatik haratago bultzatzea. Pisua handitu pixkanaka zure indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable ordezko sorbalda prentsa?
- Barbell Alternate Shoulder Press: Aldaera honetan, kableen ordez, barra bat erabiltzen duzu, esku batekin gainetik altxatuz bestea sorbaldaren altueran geratzen den bitartean, eta eskuak aldatuz gero.
- Erresistentzia Band Alternate Sorbalda Prentsa: aldaera honek erresistentzia banda bat erabiltzen du kableen ordez. Bandaren mutur bat zapaltzen duzu eta esku bakoitzarekin gora sakatuz txandakatzen duzu.
- Kettlebell Alternate Shoulder Press: Aldaera honek kettlebells erabiltzea dakar kableen ordez. Esku bakoitzean kettlebell bat edukitzen duzu sorbaldaren altueran eta txandakatuz sakatzen dituzu buruaren gainean.
- Medicine Ball Alternate Shoulder Press: Aldaera honetan, medikuntza pilota bat erabiltzen duzu kableen ordez. Botika-baloia bularraren parean eduki eta esku batekin gainean sakatuz txandakatuz, bestea bularraren mailan geratzen den bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable ordezko sorbalda prentsa?
- Barbell Upright Rows: Ariketa honek goiko tranpak eta aurrealdeko eta alboko deltsak lantzen ditu, Cable Alternate Shoulder Press-a osatuz, antzeko muskulu-taldeak sartuz, horrela sorbaldaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Arnold Presses: Arnold Schwarzenegger-en izena du, ariketa honek deltoideen muskuluen hiru buruei zuzenduta, Cable Alternate Shoulder Press-a osatuz, sorbaldako muskuluetarako entrenamendu integrala eskainiz eta sorbaldaren funtzionaltasun eta mugikortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable ordezko sorbalda prentsa
- Kable Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Ordezko Sorbalda Prentsa Ariketa
- Kable Makina Sorbalda Ariketak
- Kable Sorbalda Entrenamendua
- Sorbalda sendotzea kablearekin
- Sorbaldako muskuluetarako kable entrenamendua
- Ordezko Kable Sorbalda Prentsa Gida
- Nola egin Kable ordezko sorbalda prentsa
- Sorbalda Prentsa Kable Makina erabiliz
- Kableen sorbalda ordezko prentsarako teknikak