Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda Prentsa
Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei eta trizepsei zuzenduta, eta ondorioz, goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetzen dira. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Baliteke norbanakoek Sorbalda Prentsa bere errutinan sartu nahi izatea sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta hainbat kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda Prentsa
- Altxatu pisuak buruaren gainetik mugimendu kontrolatu batean arnasten duzun bitartean, eten segundo batez besoak guztiz luzatuta daudenean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora sorbaldatan arnasten duzun bitartean.
- Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta saihestu hankak edo enborra pisuak altxatzeko erabiltzea; zure sorbaldak eta besoek lan guztia egin beharko lukete.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda Prentsa
- Saihestu ukondoak blokeatzea: saihestu beharreko akats arrunta igogailuaren goiko aldean ukondoak blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoen artikulazioetan eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, saiatu mugimenduaren goialdean ukondoetan bihurgune txiki bat mantentzen.
- Mugimendu kontrolatuak: Garrantzitsua da sorbaldako prentsa mugimendu kontrolatuekin egitea. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, altxatu eta jaitsi pisuak modu astiro eta kontrolatuan.
- Ez erabili gehiegizko pisua: beste akats arrunt bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma txarra ekar dezake
Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da aldez aurretik behar bezala berotzea eta pisua pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda Prentsa?
- Eserita dagoen Sorbalda Prentsa eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek bizkarreko laguntza gehiago ematen dio eta sorbalda eta besoetako muskuluetan soilik zentratu ahal izateko.
- Arnold Press-ek, Arnold Schwarzenegger-en izena du, prentsan hastea da eskuak zure gorputzari begira eta eskumuturrak biratzea pisuak altxatzen dituzun bitartean.
- Lepoaren Atzealdeko Sorbalda Prentsa aldakuntza zailagoa da, non barra buruaren atzean jaisten den aurrean beharrean, sorbalda muskuluen atal desberdinak jo ditzake.
- Beso bakarreko sorbalda prentsak pisu bat beso batekin sakatzean datza, eta horrek indarraren desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda Prentsa?
- Errenkadak zutikak: errenkada zutikak deltoideei eta trapezioko muskuluei zuzenduta daude, sorbalda prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira, eta horrela, sorbalda prentsan zehar muskulu horien errendimendu orokorra eta erresistentzia hobetzen dira.
- Aurrealdeko altxaketak: aurreko altxaketak aurreko deltoideei zuzenduta daude, hau da, sorbalda prentsan erabiltzen diren muskulu nagusiak, horrela muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotuz sorbalda prentsan errendimendu hobea izateko.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda Prentsa
- "Kable sorbalda prentsa entrenamendua"
- "Kablearekin sorbaldak sendotzeko ariketak"
- "Kable ariketak sorbalda muskuluetarako"
- "Kablea erabiliz sorbaldako gimnasioko entrenamenduak"
- "Kable sorbalda prentsaren teknika"
- "Nola egin kablearen sorbalda prentsa bat"
- "Kable-makinen ariketak sorbaldetarako"
- "Sorbalden tonifikazioa kable bidezko prentsarekin"
- "Goiko gorputzaren entrenamenduak kablearekin"
- "Kable sorbalda prentsarako argibideak"