Dumbbell Arnold Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press sorbalda ariketa integrala da, aurreko, alboko eta atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren indarra eta malgutasuna hobetzen dituena. Goiko gorputzaren girotua hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, jarrera hobea sustatzen baitu, eguneroko mugimendu funtzionaletan laguntzen duelako eta gorputz biribilaren estetika orokorrari laguntzen diolako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Arnold Press
- Biratu poliki-poliki eskumuturrak esku-ahurrak aurrera begira egon daitezen, eta aldi berean pisuak altxatzen dituzu buruaren gainean arku-mugimendu batean, besoak guztiz luzatu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, besoak zuzen daudela eta pisuak sorbaldaren gainetik daudela ziurtatuz.
- Jaitsi pixkanaka dumbbells hasierako posiziora, eskumuturraren biraketa alderantziz eta ukondoak sorbaldaren mailara eramanez.
- Errepikatu urrats hauek nahi den errepikapen kopururako, mugimenduan zehar pisuen kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Arnold Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduak presaka. Hasi dumbbells sorbalda mailan zure ahurrak zure aurrean. Gorantz sakatzen duzun bitartean, biratu eskumuturrak, eskumuturrak aurrera begira egon daitezen mugimenduaren goialdean. Ondoren, jaitsi pisuak hasierako posiziora modu motel eta kontrolatuan. Horrek bermatzen du muskuluak erabat lotzen ari zarela eta ez duzula momentuan konfiantzarik.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Astunegi altxatzeak zure forma arriskuan jar dezake eta lesioak eragin ditzake. Pisu egokiak 8-12 errepikapen egiteko aukera eman beharko luke forma onarekin.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Mutua
Dumbbell Arnold Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Arnold Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Arnold Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prozesuan zehar gidatzeko entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona bat izatea ere komeni da. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Arnold Press?
- Beso bakarreko Arnold Press: Ariketaren bertsio hau beso batean egiten da, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen eta core konpromisoa areagotzen lagun dezake.
- Zutik Arnold Press: Aldaera honetan, ariketa zutik egiten da, eta horrek muskulu egonkortzaile gehiago sar ditzake eta indar orokorra areagotu dezake.
- Incline Arnold Press: inklinazio banku batean egiten da, sorbaldak beste angelu batetik bideratzen dituena eta sorbaldaren muskuluen goiko aldea azpimarratzen duena.
- Arnold Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek dumbbells erresistentzia bandak ordezkatzen ditu, erresistentzia mota ezberdin bat eman dezaketenak eta muskuluen erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Arnold Press?
- Barbell Upright Rows-ek Dumbbell Arnold Press-en onurak hobetu ditzake sorbaldan eta trapezioko muskuluetan lan egiten baitute, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskainiz.
- Dumbbell Front Raises Dumbbell Arnold Press-en osagarri den beste ariketa bikain bat dira, aurreko deltoideei bereziki zuzenduta daudelako, sorbaldaren indarra eta definizioa Arnold Press baino beste angelu batetik garatzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Arnold Press
- Arnold Press entrenamendua
- Dumbbell sorbalda ariketa
- Arnold Dumbbell Press
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Arnold Press sorbalda muskuluetarako
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Arnold sorbalda entrenamendua
- Dumbbell Arnold Press teknika
- Nola egin Dumbbell Arnold Press
- Sorbaldako muskuluak eraikitzea Dumbbellekin.