Kable Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Sorbalda Prentsa
Cable Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere, deltoideak, trapezioa eta goiko pectoral muskuluetara zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz doi daitekeelako kable-makinan. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete sasoi funtzionala hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta gorpuzkera ondo biribildu ahal izateko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Sorbalda Prentsa
- Bultzatu heldulekuak gorantz besoak guztiz luzatu arte, ziurtatu bizkarra zuzen eta muina lotuta mantentzen duzula mugimenduan zehar.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak sorbaldaren altuerara.
- Ziurtatu ukondoak apur bat tolestuta daudela hasierako posiziora itzultzean, artikulazioak estutu ez daitezen.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Sorbalda Prentsa
- **Mantendu jarrera ona**: Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu atzera edo aurrera makurtu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ohiko akats bat mugimendua azkartzea edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea da. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta egonkorretan. Bultzatu heldulekuak gorantz besoak guztiz luzatu arte, pausatu labur, eta, gero, jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora.
- **Saihestu gehiegi luzatzea**: heldulekuak gora bultzatzean, ziurtatu besoak gehiegi luzatzen ez dituzula. Zure ukondoak apur bat tolestuta egon behar dira mugimenduaren goialdean ere. Gehiegi zabaltzea
Kable Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Cable Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, aldez aurretik berotzea ere ezinbestekoa da. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Sorbalda Prentsa?
- Standing Cable Shoulder Press ariketa egiten duzun bitartean zutik egotea eskatzen duen aldaera bat da, zure muina eta beheko gorputza egonkortasuna lortzeko.
- Eserita dagoen kablearen sorbalda prentsa ariketa eserita egiten duzun aldaera bat da, laguntza eta egonkortasun handiagoa eskaintzen duena.
- Txandakako Kable Sorbalda Prentsa aldaera bat da, non beso bat sakatuz txandakatzen duzun aldi berean, ariketari oreka eta koordinazio elementu bat gehituz.
- Lepoaren atzealdeko kablearen sorbalda prentsa lepoaren atzean kablea sakatzen duzun aldaera bat da, sorbaldaren muskuluak beste angelu batetik zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Sorbalda Prentsa?
- Barbell Zutik Errenkadak: Ariketa honek sorbaldaren muskuluak eta bizkarreko goikoak ere lotzen ditu, kablearen sorbalda prentsaren antzera, muskulu-garapen orekatua eta altxatze-ahalmena sustatzen ditu.
- Push-ups: bularretako ariketa batez ere, flexioek deltoideak, trizepsak eta muina ere hartzen dute parte, kablearen sorbalda prentsaren indar-entrenamendu zuzendua osatzen duen goiko gorputz-entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kable Sorbalda Prentsa
- Kable Sorbalda Prentsa entrenamendua
- Sorbalda sendotzeko ariketak kablearekin
- Kable makina sorbalda ariketak
- Kable Sorbalda Prentsa teknika
- Nola egin Kable Sorbalda Prentsa
- Sorbaldako muskuluetarako kableen entrenamenduak
- Sorbalda prentsa kable makina erabiliz
- Kable Sorbalda Prentsa tutoriala
- Sorbalda sendoetarako kable-makina ariketak
- Kable Sorbalda Prentsa ariketaren gida