Kablea solairuan eserita sokarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea solairuan eserita sokarekin
Sokarekin Lurrean eserita dagoen kablea indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, erraz egokitu baitaiteke erabiltzailearen indarra eta erresistentziara egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, postura hobetzen laguntzen duelako, muskuluen definizioa hobetzen duelako eta tiraka edo altxatzea eskatzen duten eguneroko jardueretan laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea solairuan eserita sokarekin
- Hartu sokaren muturrak palmondoak elkarri begira eta bizkarra zuzen mantenduz, makurtu apur bat atzera aldakatik.
- Hasi ariketa soka sabelerantz tiratuz, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batez bizkarreko muskuluen uzkurdura maximizatzeko, eta gero, poliki-poliki, itzuli soka hasierako posiziora, muskuluak guztiz luzatzen utziz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapenetarako, ariketa osoan zehar bizkarra zuzena eta mugimendu kontrolatuak mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea solairuan eserita sokarekin
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak edo zurrunbiloak. Kontua ez da soka zein azkar tira dezakezun zuregana, baizik eta ariketan zehar mantentzen duzun kontrola eta erresistentzia. Mugimendu motel eta kontrolatu batek lesioak saihesten lagunduko du eta muskuluen konpromisoa maximizatzen lagunduko du.
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu soka sendoa duzula. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira. Heltze ahul edo oker batek eskuko edo eskumuturreko lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna ere murriztu dezake.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Tira ezazu soka sabelerantz eta luzatu besoak guztiz kanpora. Sorta osoa ez erabiltzea
Kablea solairuan eserita sokarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea solairuan eserita sokarekin?
Bai, hasiberriek kablea solairuan eserita sokarekin ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute forma egokia ikasteko eta lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da gogoratzea teknika funtsezkoa dela edozein ariketatan, batez ere hasiberrientzat. Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu nagusiki, baina biceps eta sorbaldak ere lantzen ditu. Gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea solairuan eserita sokarekin?
- Beso bakarreko Dumbbell Rows: Ariketa hau dumbbell batekin egiten da, beso bat aldi berean, zure gorputza banku batean sostengatuz, bizkarreko muskuluei aldebakarreko entrenamendua emanez.
- Alderantzizko errenkadak: gorputz-pisuko ariketa honetan, aldaka-altueran jarritako barra bat erabiliko duzu, eta bularra barraraino tiratuko duzu, kablea eserita dagoen errenkadaren muskulu berberak aktibatuz.
- T-Bar Rows: Bertsio honek T-bar errenkadak makina bat edo barra bat erabiltzen du lurreko eranskin batean bermatuta. Pisua bularralderantz tiratzen duzu, kable eserita dagoen ilararen mugimendua imitatuz.
- Erresistentzia-banden errenkadak: erresistentzia-banda zutoin sendo baten inguruan bermatu eta gorputzera eramanez egin daiteke, eserita dagoen kablearen antzera.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea solairuan eserita sokarekin?
- Eserita dauden kable-errendak: ariketa honek lurrean eserita dagoen kablea sokarekin osatzen du, muskulu-talde berdinak lantzen dituena: bizkarra, sorbaldak eta besoak, baina mugimendu sorta ezberdina dakar, eta horrela gihar-oreka eta simetria sustatzen ditu.
- Errenkadak okertuta: Ariketa honek lurrean eserita dagoen kablea sokarekin osatzen du, muskulu-talde berdinak azpimarratuz baina beste angelu batetik, indarraren garapen biribilagoa ahalbidetzen duena eta muskulu-desorekak prebenitzen laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Kablea solairuan eserita sokarekin
- Kable ilara entrenamendua
- Eserita kable errenkada ariketa
- Kable soka ilara
- Bizkarra sendotzeko ariketak kablearekin
- Solairuko kableen errenkadaren entrenamendua
- Eserita dagoen solairuko errenkada ariketa
- Kable soka bizkarreko entrenamendua
- Soka kable ilara bizkarreko giharretarako
- Eserita kable ilara lurrean teknika
- Indarra entrenamendua kable errenarekin.