Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan
Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor-a, batez ere latissimus dorsi edo 'lats' indartzen duen ariketa zuzendua da, bizkarrean, sorbaldan eta besoetako beste muskulu batzuekin batera. Ariketa hau aproposa da kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, gorputz-jarrera hobetzeko eta ongizate orekatua eta orekatua izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan
- Heldu eta heldu irmo paraleloaren eranskina bi eskuekin, esku-ahurrak elkarri begira mantenduz. Zure besoak guztiz luzatuta egon behar dira, eta zure gorputza tente egon behar du.
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta, tira heldulekuak bularreraino beherantz omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Luzatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora, pisuari besoak gorantz tiratzeko aukera emanez, kontrola mantenduz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea kablea behera tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Ziurtatu kablea poliki-poliki eta modu kontrolatuan tiratzen duzula, lat muskuluen uzkurdura eta luzapenari erreparatuz.
- Harrapaketa zuzena: eutsi helduleku paraleloaren eranskina sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira. Ohiko akats bat zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Cable Parallel Grip Lat Pulldown-ari etekinik handiena ateratzeko, sorta osoa erabili behar duzu
Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan?
Bai, hasiberriek Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu behar dute eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan?
- Beso bakarreko kablearen tiraketa beste aldaera bat da, non ariketa beso batean burutzen duzun, lat bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Wide Grip Cable Pulldown helduleku zabalagoa erabiltzen duzun aldaera bat da, lats-en kanpoaldea gehiago bideratzen duena.
- Close Grip Cable Pulldown helduleku estua erabiltzen duzun aldaera bat da, latsen barruko zatia gehiago bideratzen duena.
- Alderantzizko Grip Cable Pulldown aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun zure eskuak zurekin begira, eta horrek beheko latsak modu eraginkorragoan lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan?
- Pull-ups: Pull-ups Cable Parallel Grip Lat Pulldown-en muskulu berberak zuzentzen dituen gorputz pisuko ariketa bat da. Harrapaketa eta zabalera aldatuz, muskulu-talde desberdinak azpimarratu ditzakezu, bizkarreko muskuluen garapen orekatuagoa ahalbidetuz.
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa honek latissimus dorsi, erronboideak eta trapezio muskuluak ere zuzentzen ditu, Cable Parallel Grip Lat Pulldown-en antzera. Hala ere, bizkarrezurreko erektorak ere kontratatzen ditu, posturako muskulu garrantzitsuak direnak, horrela bizkarreko indarra eta jarrera orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable paraleloan heldulekua Lat Pulldown solairuan
- Kablearen bizkarreko entrenamendua
- Heldudura paraleloa lat pulldown
- Bizkarretarako zoruko ariketak
- Kableen entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako
- Indar entrenamendua kablearekin
- Lat pulldown aldaerak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable makina bizkarreko ariketak
- Heldudura paraleloa bizkarreko entrenamendua
- Solairuaren lat-jaitsiera kablearekin.