Oreka Batzordea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Oreka Batzordea
Balance Board ariketa core indarra, koordinazioa eta oreka orokorra hobetzen dituen entrenamendu dinamikoa da, eta aukera bikaina da kirolarientzat, adinekoentzat eta egonkortasun fisikoa hobetu nahi duen edonorentzat. Bereziki onuragarria da oreka ona behar duten kiroletan parte hartzen dutenentzat, hala nola surfa, skateboarda edo eskia. Norbanakoek Balance Board ariketak beren errutinan sartzea aukera dezakete, lesioen prebentzioan duten potentzialagatik, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, entrenamenduetan elementu dibertigarri eta erronka bat gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Oreka Batzordea
- Sartu oreka taulara, oin bat aldi berean taularen alde bakoitzean jarriz, eta saiatu zure pisua uniformeki banatzen.
- Oholean zutik zaudenean, belaunak apur bat tolestu eta bizkarra zuzen mantendu, oreka mantentzen lagunduko dizu.
- Orain, saiatu zure burua orekatzen zure pisua alde batetik bestera eta aurrera eta atzera aldatuz, taularen ertzek lurra ukitzen utzi gabe.
- Eutsi posizio horri ahal duzun gehien, hasteko gutxienez 30 segundoz, eta pixkanaka handitu denbora oreka hobetzen doan heinean.
Ariketa burutzeko Oharrak Oreka Batzordea
- Hasi poliki: Balance taulak erabiltzea zaila izan daiteke, batez ere hasiberrientzat. Hasi poliki eta egonkor, pixkanaka zailtasun maila handituz. Gehiegi egiten lasterregi saiatzeak lesioak sor ditzake.
- Mantendu belaunak okertu apur bat: ohiko beste akats bat belaunak blokeatzea da. Belaunak tolestu apur bat edukitzeak oreka mantentzen lagunduko dizu eta, gainera, zure hanken muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
- Nukleoaren indarrari arreta jarri: oreka-taula oinarrizko indarra eraikitzeko tresna bikaina da. Jarri zure muskuluak orekatzeko onurak maximizatzeko.
- Segurtasuna lehenik: ziurtatu beti oreka taula ingurune seguru batean erabiltzen ari zarela. Garbitu zure inguruko eremua saihesteko
Oreka Batzordea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Oreka Batzordea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, oreka taula ariketak egin ditzakete. Oreka-taulak oreka, egonkortasuna eta core indarra hobetzeko tresna bikainak dira. Hala ere, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka zailtasun maila handitu. Era berean, gomendatzen da hasierako momentuan euskarriren bat edukitzea, horma bat edo aulki bat adibidez, erorketak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea komeni da ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Oreka Batzordea?
- Bongo taula arrabol zilindriko bat eta taula angeluzuzena dituen beste aldaera bat da, oreka mantentzeko trebetasun gehiago behar duena.
- Rocker Board oreka-taularen bertsio sinpleago bat da, gainazal lau batekin diseinatua fulkru batean orekatuta, atzera eta aurrera kulunka-mugimendua eskaintzen duena.
- Indo Board-a egurrezko estalki handi bat eta arrabol zilindriko bereizia biltzen dituen aldaera ezaguna da, oreka entrenamendu erronka bat eskaintzen duena.
- Vew-Do Balance Board-ek 360 graduko mugimendua ahalbidetzen duen diseinu berezi batekin dator, oreka esperientzia dinamikoagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Oreka Batzordea?
- Tree Pose edo Warrior III bezalako yoga-jarrerak Balance Board-eko ariketen onurak hobetu ditzakete, arreta, oinarrizko indarra eta oreka handia behar baitute, taulara zuzenean transferi daitezkeen trebetasunak.
- Lunges Balance Board entrenamenduak osatzeko beste ariketa onuragarri bat dira, orekan erabiltzen diren muskulu-talde berberak bideratzen baitituzte, eta koordinazioa hobetzen ere laguntzen dute, ezinbestekoa baita taularen erabilera eraginkorra izateko.
Erreferentzia-hitzak Oreka Batzordea
- Balance Board entrenamenduak
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Txahalak indartzeko ariketak
- Balance Board fitness
- Balance Board-ekin oreka hobetzea
- Etxeko ariketak Balance Board-ekin
- Txahalentzako gorputz pisuaren entrenamendua
- Balance Board ariketak beheko gorputzerako
- Txahalen entrenamendua Balance Board-ekin
- Balance Board-ekin txahalak sendotzea